A chave para perder peso é criar um balanço energético negativo, ou seja, um déficit calórico. Se você ingere a quantidade de calorias necessária para a vida (gasto calórico básico), o peso fica parado. Se você comer mais, o peso aumenta. Com a perda de peso adequada, a ingestão de calorias deve ser menor que o consumo base. Sem esse ponto importante, perder peso não funcionará.
Escolha sua receita
Você vai precisar
- - manga tailandesa seca sem açúcar;
- - Datas secas (é melhor escolher datas premium, são suculentas e carnudas, por exemplo, iranianas);
- - cacau em pó sem açúcar;
- - queijo cottage 1-5% 200 g.
Manual de instruções
1
Ao perder peso, um grande problema é a escolha da sobremesa para o chá. Por exemplo, não faz sentido comer uma salada grega saudável no almoço e depois tomar chá com biscoitos. Os cookies são um produto que contém açúcar em carboidratos e, às vezes, também gordurosos.
2
O que acontece no seu corpo quando você come salada grega? Primeiro de tudo, você recebe uma grande quantidade de fibra, o que ajudará a manter a saciedade por muito tempo. O queijo nesta salada é uma fonte de proteína e gordura. Mas carboidratos seu corpo absorverá o mínimo. Assim, um déficit calórico será mantido, graças à fibra, o intestino melhorará e a gordura ajudará seu cérebro. Se você comer esta salada com biscoitos (mesmo os de menor caloria e dieta), obterá uma porção sólida de carboidratos. Essa porção de biscoitos não permitirá que você se sinta cheio por um longo tempo, porque causará um salto acentuado no açúcar no sangue, fadiga subsequente e o pensamento mágico "por que fazer um lanche saboroso".
3
Algumas dietas para perder peso prescrevem para recusar beber chá com sobremesas. Algumas dietas geralmente fazem você redesenhar da maneira usual: beba meia hora antes de comer e não beba por duas horas depois de comer. Há uma certa lógica nesse conselho: a água passa pelo intestino muito rapidamente e a comida leva muito mais tempo para digerir e fornecer seus nutrientes ao corpo. A água, passando pelo trato gastrointestinal, leva consigo os nutrientes que o corpo precisa. Mas esse conselho tem um lado oposto: em primeiro lugar, a maioria das substâncias permanece no corpo, apesar da água potável; em segundo lugar, é psicologicamente difícil manter uma dieta tão incomum para o corpo e o estilo de vida. Para manter a harmonia, a nutrição deve estar correta o tempo todo, e não apenas durante um período de perda de peso. Mas é muito difícil seguir um estilo de nutrição que exija estresse psicológico, porque muitas pessoas estão acostumadas a beber compota depois do jantar desde a infância. Ou chá. Além disso, não há necessidade real de romper esses hábitos alimentares para perda de peso.
4
Requeijão bolas com um encontro. Corte muito - muito finamente 2 tâmaras pequenas, misture bem no liquidificador com um pacote de 1 a 5% de queijo cottage. Em seguida, role pequenas bolas dessa massa, se desejar, você pode rolar as bolas em cacau em pó (sem açúcar). Com o chá, você pode comer algumas dessas bolas. Esta sobremesa de baixa caloria irá preencher a necessidade de um sabor doce e não criará um forte salto no açúcar no sangue devido à predominância de proteínas.
5
Manga seca Você não deve escolher frutas cristalizadas, a saber, naturais, tailandesas, sem açúcar. Uma fatia com uma xícara de chá ou café é um prazer. A manga é um produto de carboidratos, mas não contém açúcar refinado, ao contrário de biscoitos, e com esta sobremesa você definitivamente não terá uma única porção de gorduras trans.
6
Data ou pasta de passas. Para sua preparação, os frutos secos precisam ser triturados no liquidificador com a adição de água. Você pode simplesmente comer macarrão na refeição com chá ou café (não mais do que duas colheres de chá, traduzidas em datas, você recebe 10 a 15 gramas ou 30 a 40 kcal).
Preste atenção
Para o jantar, essas sobremesas doces não são recomendadas, inclua-as no lanche da tarde ou no almoço. À noite, é melhor agradar-se com uma maçã ou uma laranja.