Se você está preocupado com a sua figura, mas não consegue se limitar à comida, não pode limitar. Existem regras, às quais você pode comer o que quiser, mas não engordar. E em alguns casos - e perder peso.
Escolha sua receita
A quantidade possível de alimentos ingeridos depende, antes de tudo, do metabolismo. Ou seja - do seu tipo de corpo. Pode ser definido de várias maneiras, mesmo visualmente. Uma maneira é medir a circunferência do pulso em centímetros. Existem 3 tipos:
- Ectomorfo, circunferência do pulso 15-17, 5 cm.
São pessoas com ossos finos, um corpo magro, membros longos, uma pequena porcentagem de gordura e músculos muito pequenos. Eles podem comer o que querem e quanto querem (quando praticam esportes), porque, devido ao rápido metabolismo, rapidamente perdem gordura, mas com ela a massa muscular, que ganham com grande dificuldade e somente com treinamento e nutrição adequados.;
- Mesomorfo - um tipo de corpo ideal para musculação. Circunferência do pulso 17, 5-20 cm.
Essas pessoas constroem massa muscular rapidamente. Eles parecem esportivos e esteticamente agradáveis. A porcentagem de gordura, embora seja maior que a dos ectomorfos, também é baixa. Seus mesomorfos podem ser reduzidos pelo treinamento. Aqui você já precisa monitorar a dieta;
- Endomorfo. Circunferência do pulso acima de 20 cm.
Este tipo tem um osso grosso. Essas pessoas são muito grandes. Eles rapidamente ganham massa muscular e também rapidamente adquirem gordura subcutânea. É muito difícil para eles perder peso.
O sistema de nutrição abaixo será ótimo para ectomorfos e mesomorfos. E o primeiro será capaz de "secar". Os endomorfos ainda precisam acompanhar quanto e o que comem.
1 princípio. Nutrição Pós-Treino
Não importa qual seja o seu treino, não coma depois de 2 horas. Além disso, você não precisa beber nenhuma bebida, apenas água limpa;
2 princípio. Divisão de sobremesas em "delicioso" e frutas, bagas
- Coma todos os doces (chocolate, biscoitos, bolos, etc.) de manhã. E quanto mais cedo você acordar, melhor. O principal é que sua digestão é normal e normal percebe tudo o que é consumido;
- Frutas e bagas devem ser consumidas no almoço.
Se você é um endomorfo, o almoço deve ser o mais tardar às 12 horas. Se você é um ectomorfo - o mais tardar 2 horas.
A quantidade de frutas e bagas ingeridas não desempenha um papel especial se você não for um ectomorfo ou mesomorfo em uma secadora. A exceção são, novamente, os endomorfos que precisam monitorar a nutrição;
Princípio 3. Exclusão da dieta de carboidratos lentos
Se você deseja ingerir muito excesso, precisa excluir carboidratos lentos da sua dieta, já que muitos mais rápidos chegarão;
Princípio 4. Refeições noturnas
Se você quiser comer excesso durante o dia, deve se limitar à noite. O jantar é uma parte essencial da dieta se você comer tudo o que se permitir. Aqui você precisa ser muito rigoroso consigo mesmo e com seus desejos, porque qualquer violação afeta muito.
Faça a última refeição completa às 16: 00-17: 00. E 3-4 horas antes de dormir, você não deve comer nada além de alimentos protéicos, alimentos com fibras. Os laticínios também devem ser removidos da dieta noturna.
Este método funciona de maneira diferente para todos. Você deve usar o método de teste para escolher por si mesmo o esquema nutricional mais adequado e individual que atenderá às suas necessidades.