Se durante o intervalo entre o café da manhã e o almoço ou o almoço e o jantar você sentir uma leve fome, pegue uma barra de chocolate ou doces e, assim, negue todos os esforços, mesmo com uma dieta saudável, precisará se familiarizar com receitas simples para lanches surpreendentemente saborosos e saudáveis.
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Manual de instruções
1
Torrada de pão integral com geléia natural.
Saboroso e simples - o pão integral contém carboidratos complexos que o nutrem de energia e deixam você se sentindo satisfeito, além de vitaminas B. É melhor escolher geléia natural, por exemplo, de frutas doces ou damascos. Será muito bom se contiver pouco açúcar e sem conservantes. Cuidado: não lubrifique sua torrada!
2
Panqueca com recheio de frutas.
Em uma panqueca fina de tamanho médio, apenas 90 calorias. Para não transformar essa iguaria em ameaça à figura, não a molhe com leite condensado ou geléia doce, mas use frutas frescas como mirtilos ou framboesas como recheio.
3
Estaladiço de farinha de centeio ou flocos de arroz.
Cada pão contém apenas cerca de 30 calorias, mas existem muitas vitaminas B que estimulam a energia e são úteis para a pele e os cabelos.Três pães e meio - e você está cheio!
4
Iogurte grego ou queijo cottage com frutas
Meia xícara de queijo cottage ou iogurte grego é uma excelente fonte de cálcio e proteína, além de uma opção de lanche deliciosa e de rápida satisfação! Para um maior benefício e sabor, adicione um punhado de frutas.
5
Smoothie de frutas
Misture as frutas com um pouco de água ou desnatue o leite no liquidificador - e desfrute de um tratamento leve e saudável. Não levará mais de dois minutos para cozinhar, e vitaminas e minerais nutrem perfeitamente sua força entre as refeições.
6
Kiwi e laranja
O kiwi é uma das frutas mais nutritivas! Além dos carboidratos, sua polpa contém muita vitamina C e potássio - os melhores auxiliares da imunidade e resistência do corpo ao estresse. Uma laranja também possui muita vitamina C e sua carne também é benéfica para o processo de digestão.