A nutrição adequada é um tipo de dieta, mas não necessariamente direcionada à perda de peso. Este é um modo de vida, bons hábitos alimentares e rituais. A nutrição adequada evita o surgimento de muitas doenças, ajuda a aumentar a imunidade, ajuda a atingir o peso desejado e também prolonga a juventude.
Escolha sua receita
Existem regras subjacentes a um estilo de vida saudável:
Modo refeição
Comer comida em um despertador é ideal, mas nem sempre é possível seguir estritamente o regime. Basta levar comida quase ao mesmo tempo. Se de manhã, à tarde e à noite as refeições e, necessariamente, os lanches entre eles estiverem no mesmo horário, o corpo estará pronto para receber a comida. Além disso, dentro de meia hora, ele começará a secretar as enzimas necessárias para uma digestão saudável, o que facilitará a condição depois de comer e melhorará o metabolismo.
Um ponto muito importante é a comida pelo menos três vezes ao dia, de preferência com mais frequência, mas é importante que as porções sejam pequenas. Ao comer, o volume do estômago será reduzido dessa maneira, o que significa a quantidade de comida necessária, a saturação aumentará e o metabolismo será acelerado.
Calorias
Cumprimento do teor calórico total e ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos. O conteúdo médio diário de calorias para mulheres é de 1700 kcal, para homens, cerca de 2000 kcal.
Para calcular uma dieta diária mais precisa, é necessário levar em consideração a atividade física diária, bem como a idade e o tipo de corpo. Afinal, um atleta corpulento com treinamento diário, obviamente, consome mais energia por dia. Mesmo no fim de semana, seu consumo de energia é maior que o de qualquer funcionário de escritório.
Variedade de dieta
Como a nutrição adequada é projetada por um período muito longo, ou mesmo por toda a vida, será impossível comer apenas peitos de frango e trigo sarraceno com salada. Portanto, você precisa se esforçar para diversificar sua dieta o máximo possível, para que não ocorra uma interrupção quando uma pessoa come adequadamente e, em seguida, não se levanta e come uma grande quantidade de junk food.
Apenas com moderação
Se o objetivo da nutrição adequada é reduzir o peso, é muito importante não comer demais. Para fazer isso, é necessário reservar um tempo separado para a comida, mastigar devagar e manter um registro do que foi comido. Não combine esse processo assistindo TV ou lendo livros.
Junk food
Exclua alimentos fritos, altamente salgados, gordurosos, picantes e doces. No entanto, esses alimentos podem ser substituídos por produtos naturais, por exemplo, uma quantidade suficiente de gordura pode ser obtida das nozes, se não houver tempero suficiente, cozinhe de maneira especial a pimenta, mas vale lembrar que o picante, embora acelere o metabolismo, ainda contribui para uma ocorrência mais rápida do apetite.
Simplicidade e frescura
Mesmo o prato mais saudável cozido de manhã quase não tem mais propriedades benéficas à noite. E os pratos, na preparação dos quais mais de 4 ingredientes estão envolvidos, devido às nuances da compatibilidade do produto, podem reduzir completamente o benefício ao mínimo. Não misture muitos ingredientes e não coma alimentos armazenados na geladeira por muito tempo.
Agua
O consumo abundante de água é a chave para a saúde, beleza e bem-estar. Sucos, sopas e outros líquidos não contam para a água consumida por dia. A água deve ser bebida pelo menos um litro e meio por dia, ou seja, 5 copos, de preferência água purificada e sem gás.