Nutrição adequada em combinação com atividade física moderada e falta de estresse é a chave para um sonho maravilhoso. Mas alguns produtos têm um efeito sedativo e hipnótico especial.
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O que há para adormecer rapidamente
As vitaminas B3 e B6 têm um efeito calmante no corpo. Essas substâncias são encontradas no pão com farelo, queijo, legumes, fígado, carne de porco magra.
Frutas e chá verde também podem proporcionar um sono reparador. Este efeito é devido à presença nesses produtos de um grande número de antioxidantes, magnésio e cobre, necessários para melhorar o metabolismo das células cerebrais. Além disso, o magnésio é encontrado em legumes, ervas, água mineral e sementes de abóbora e cobre - em frutos do mar.
Os produtos que contêm uma grande quantidade de carboidratos ajudam a reduzir a excitabilidade das células nervosas. Portanto, após o jantar, você pode relaxar com chá doce ou leite com mel.
Frutas secas não interferem no seu sono despreocupado. Esses alimentos são ricos em aminoácidos como taurina e triptofano.
Ao preparar o jantar, você deve prestar atenção aos temperos que usa. A adição moderada de temperos como cominho, cardamomo, canela e noz-moscada melhora os processos digestivos, evita cãibras intestinais e regula a acidez.
Se você teve um dia difícil, o chá de camomila e hortelã ajudará a aliviar o estresse após um jantar leve. Você pode adicionar cravo, gengibre e raspas de laranja a esta bebida relaxante. Salva, scutellaria, maracujá, lúpulo, erva-mãe e valeriana têm um bom efeito calmante e relaxante entre as ervas. Antes de usar o último, é melhor consultar um médico.