O café da manhã é a refeição mais importante, energiza o corpo e normaliza o metabolismo. Portanto, se você não quiser sofrer ataques de fome durante o dia, nunca perca.
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Por onde começar o dia?
Para estimular e "acordar" o sistema digestivo, comece o dia com um copo de água fervida comum, bebido com o estômago vazio. Você também pode adicionar um pouco de suco de limão à água.
Café da manhã de calorias
O café da manhã deve ser cerca de 30% da ingestão calórica diária, ou seja, aproximadamente 600 quilocalorias.
Por que não pular o café da manhã?
Grandes intervalos entre as refeições podem desencadear esse mecanismo no corpo, no qual a maioria das calorias começa a ser depositada "em reserva". Se você compensar a falta de café da manhã com almoço e jantar em abundância, isso acabará por levar ao ganho de peso.
O que comer no café da manhã?
Os mingau de aveia (especialmente aveia e trigo sarraceno) são ideais, pois contêm carboidratos lentos e dão uma longa sensação de saciedade. Você pode adicionar nozes ou frutas frescas ao mingau. Uma boa opção também será omelete (é melhor servir suco de tomate) e pratos de queijo cottage.
O que não vale a pena comer no café da manhã?
Sanduíches feitos de pão branco com linguiça são muito pesados para o café da manhã. É melhor substituir o pão por pão integral, salsicha - queijo com baixo teor de gordura e também adicionar uma folha de salada verde e um círculo de tomate. Vai ficar muito mais saboroso e saudável. Outra opção popular para o café da manhã são cereais e pastilhas prontas, eles contêm muitos carboidratos simples, são muito ricos em calorias, mas a sensação de saciedade depois de comê-los rapidamente passa.