Nutrição adequada: como perder peso sem dietas

Nenhuma das dietas mais flexíveis e saudáveis pode substituir uma dieta saudável. Uma dieta equilibrada, incluindo todas as proteínas, gorduras e carboidratos necessários, além de vitaminas e minerais, é a chave para o bem-estar, a longevidade e, é claro, uma figura esbelta.

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Qual é a dieta certa?

Este é um alimento saboroso, saudável e, o mais importante, diverso, que enche de energia e afeta mais positivamente o metabolismo.

Produtos de dieta saudável:

Alimentos proteicos - peixe, frutos do mar, ovos, aves, produtos lácteos, carnes e miudezas com baixo teor de gordura, soja.
Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, ervas, frutas e bagas.
Carboidratos complexos - cereais (aveia, trigo sarraceno, milho, cevadinha, etc.), arroz integral e selvagem, legumes, grãos de trigo duro (macarrão, pão).
Em quantidades moderadas - nozes, sementes, óleo vegetal, batatas, frutas doces (caquis, bananas) e frutas secas.

Nutrição adequada e perda de peso

Geralmente, a dieta diária de uma mulher é em média de 2000 kcal, mas se você deseja perder peso, precisa criar um déficit energético diário de 500 kcal. Assim, a ingestão calórica diária será de 1500 - essa é a quantidade ideal para perder peso sem prejudicar a saúde.

Qual é a melhor maneira de distribuir calorias ao longo do dia? Por exemplo, seu menu diário pode ficar assim:

Café da manhã - 500 kcal
Almoço - 500 kcal
Jantar - 300 kcal
Dois lanches - 100 kcal cada

Dica: para maior clareza, mantenha um diário alimentar em que gravará tudo o que for consumido e bebido durante o dia, calculando ao mesmo tempo o conteúdo calórico aproximado. Assim, dentro de 6 semanas, você pode jogar cerca de 7 kg.

Menu diário aproximado para perda de peso:

Uma barra (/) significa "ou"

Café da manhã: mingau com leite ao meio com água e uma fatia de pão integral / caçarola de queijo cottage com cenoura e 1 colher de chá de geléia

Almoço: Salada de legumes frescos com um pouco de óleo vegetal / Um copo de iogurte desnatado com frutas frescas e sementes de linho

Almoço: Sopa de legumes, frango cozido com acompanhamento de vegetais e compota de maçã sem açúcar / Sopa de couve vegetariana, almôndegas no vapor e compota de frutas secas sem açúcar

Lanche: Maçã, laranja ou um punhado de nozes

Jantar: Peixe cozido no vapor e legumes cozidos / Schnitzel de legumes

5 maneiras fáceis de perder peso sem dietas

Para perder peso, não é necessário fazer dieta e mastigar saladas de repolho da manhã até a noite. Basta seguir regras simples.

1. Regra 80/20. Isso significa que 80% da sua dieta deve ser comida saudável (legumes, cereais, carne, peixe), e os 20% restantes devem ser sobremesas, doces e outras coisas "nocivas".

2. Regra 3: 1. Se você não tem tempo e deseja calcular juros, pode usar a regra "três para um". Isso significa que, para cada prato rico em carboidratos (mingau, macarrão, doces), deve haver três de baixa caloria.

3. chá verde. Beba chá verde - a cafeína em sua composição ajuda a melhorar a queima de lipídios. A norma diária é de 4-6 xícaras.

4. Proteínas em todas as refeições. Inclua proteínas em todas as refeições principais. Por exemplo, no café da manhã, podem ser ovos mexidos ou laticínios, para almoço - carne, chá da tarde - nozes, jantar - peixe. Acredita-se que, se um terço da dieta for proteínas, em 2 semanas você poderá perder cerca de 3 kg sem dietas.

5. Controle de tamanho da porção. Você está garantido para perder peso se continuar a comer apenas 2/3 do que está no prato.