A manhã é um momento em que você precisa trazer de forma rápida e eficaz seu corpo e espírito a um estado de pureza, tom e, de preferência, bom humor.
De várias maneiras, o café da manhã certo o ajudará. Qual é a melhor coisa para tomar café da manhã, a fim de manter o vigor e uma carga positiva durante todo o dia?
Escolha sua receita
Manual de instruções
1
Mingau.
As refeições da manhã devem ser ricas em calorias, mas a energia deve ser liberada longa e uniformemente. O mingau atende melhor a esse requisito. O cereal mais útil para o café da manhã é aveia, é rico em fibras, compostos de proteínas e gorduras, é uma fonte de vitaminas A, grupo B, contém ferro, magnésio, manganês, fósforo, iodo e outros nutrientes.
2
Os ovos
O café da manhã adequado deve ser nutritivo. Portanto, é muito útil comer alimentos protéicos no café da manhã. Ovos são ideais. Eles são facilmente absorvidos e equilibrados por aminoácidos essenciais.
3
Coalhada.
Também um produto bem digerível, contém aminoácidos essenciais, proteínas, além de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas. O queijo cottage estimula o crescimento ósseo, aumenta o nível de hemoglobina no sangue, participa da formação de células, enzimas e corpos imunes.
4
Pão
Aqueles que estão acostumados a tomar café da manhã com sanduíches, é melhor substituir a lingüiça por queijo ou carne cozida com pouca gordura e, em vez do pão normal, use pão de centeio com farelo. O farelo é rico em vitaminas A, E, grupo B, macro e microelementos, além de estimular perfeitamente o intestino.
5
Carne, peixe.
Aqueles que se deparam com atividades físicas durante o dia devem comer peito de frango cozido e peixe cozido pela manhã - essas são fontes de proteínas, vitaminas, aminoácidos e minerais de alta qualidade e facilmente digeríveis. Carne e peixe combinam bem com alface, tomate ou pimentão.
6
Frutas, bagas, frutos secos, nozes enriquecerão o café da manhã com vitaminas, minerais e fibras.
Eles mesmos podem se tornar um café da manhã completo e também podem ser misturados com mingau ou queijo cottage. E então o café da manhã adicionará a você não apenas energia, mas também um clima maravilhoso.
Preste atenção
É muito útil beber um copo de água morna 15 a 20 minutos antes do café da manhã. Isto irá remover toxinas, ativar o metabolismo, o trabalho do trato gastrointestinal. E não se esqueça que um belo cenário de mesa, um prato originalmente servido, aumenta o seu apetite!