Mesmo com treinamento regular, você não alcançará uma figura bonita se comer de maneira inadequada. Qualquer atleta sabe claramente o que e quando deve comer. Os fãs também precisam ter uma idéia da nutrição adequada antes e após o treinamento.
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Mitos sobre nutrição pós-treino
O mito mais comum: se houver após um treino, as calorias descartadas retornarão. Isto não é verdade. Os alimentos, se selecionados corretamente, irão restaurar completamente a energia, o que significa que não serão depositados na forma de gordura.
O segundo mito é que você não pode beber água antes e depois do treino. Pelo contrário, ajudará você a se recuperar e a se livrar de quilos extras.
Nutrição após treino para perda de peso
A escolha dos alimentos depende do tipo de exercício. Eles são divididos em dois tipos principais: cargas aeróbicas e de energia.
Nutrição após exercício aeróbico
Durante aeróbica, corrida, zumba, etc. você não exerce uma carga muito grande sobre os músculos individuais. Antes de tais exercícios, por 30 a 40 minutos, você precisa beber um copo de suco espremido na hora ou comer frutas nutritivas: maçã, banana, toranja.
O que posso comer depois de um treino? No final da lição, você precisa comer proteínas e carboidratos. Embora muitos escolhem uma coisa. Lembre-se de que sua comida após esses exercícios deve ser equilibrada como nunca antes. Má nutrição neste caso é a opção errada. Os carboidratos restauram o glicogênio e as proteínas impedem a degradação muscular. Após o esforço físico, seu corpo deve se recuperar completamente. As refeições devem ser agendadas 30 minutos após a aula.
Após o exercício aeróbico, sua dieta deve ficar assim - 60% de carboidratos, 40% de proteína. Os alimentos não devem ser oleosos e pesados, escolha alimentos de origem vegetal ou carne com baixas calorias e, de preferência, peixe. Então você continua a perder peso ainda mais, sem ganhar quilos extras.