Adivinhe o enigma: esta substância, que é um pó branco, não é um produto alimentar importante. Mas muitas pessoas não conseguem imaginar sua vida sem essa substância e colocá-la pelo menos em chá ou café. Se você ainda não adivinhou, trata-se de açúcar ou de "morte doce", como às vezes é chamado. Como consumir menos açúcar?
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Manual de instruções
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Uma pessoa consome muito açúcar com uma grande variedade de bebidas - chá, café, refrigerante, etc. Daí a conclusão: você deve mudar para a água comum na tentativa de saciar a sede ou tomar chá e café sem açúcar, mesmo que não goste do sabor deste último neste caso.
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Coma mais gorduras e proteínas. Eles são necessários para fornecer energia ao corpo. É surpreendente que nossos contemporâneos, que comem 10-15% menos gordura do que há 60 anos, agora têm muito mais chances de estar acima do peso. Mas ao escolher gorduras, você precisa ser exigente. Gorduras trans ou óleos hidrogenados devem ser evitados. Coma uma quantidade moderada de gorduras saturadas e escolha gorduras monoinsaturadas saudáveis, bem como gorduras ômega 3, 6 e 9.
3
Experimente novos sabores e pratos sem açúcar. Você pode até definir uma meta para si mesmo de que com certeza experimentará novos pratos duas vezes por semana. Use novas ervas ou especiarias, experimente pratos vegetarianos, grãos integrais, frutas e muito mais.
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Normalmente, depois de algumas horas após a última refeição, procuramos um lanche doce. Tal desejo deve ser suprimido! Por exemplo, se você sempre toma chá doce com um pão às 11 da manhã, tente meia hora antes de comer uma cenoura, uma maçã ou apenas beber um copo de água.
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Ao cozinhar, fazer pedidos em um restaurante ou fazer compras em um supermercado, tente dividir todos os produtos em dois grupos distintos: “nocivo” e “saudável”. E, é claro, compre comida para que o segundo grupo prevaleça sobre o primeiro. Ou seja, faça uma escolha informada na direção de uma nutrição adequada.