A comida é um dos prazeres mais acessíveis para uma pessoa moderna, razão pela qual muitas pessoas comem demais com tanta frequência, tentando esquecer tensões e problemas. Ao mesmo tempo, controlar a quantidade de comida ingerida é bastante simples, se você desenvolver alguns hábitos úteis.
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Manual de instruções
1
Pare de comer em fuga, dê tempo suficiente para comer. Em primeiro lugar, graças a isso, você pode obter mais prazer com os pratos. Em segundo lugar, você terá a oportunidade de parar a tempo. O estômago precisa de algum tempo para dar ao corpo um sinal de que chegou comida suficiente; quando você come muito rápido, esses sinais surgem tardiamente quando você já comeu. Inicialmente, defina o cronômetro para o almoço ou o café da manhã, tente passar pelo menos dez minutos em uma refeição; no futuro, é recomendável dobrar esse tempo.
2
Substitua pratos grandes por pequenos. Pratos grandes "permitem" impor mais comida, o que leva a comer demais. Use colheres e pratos de sobremesa, compre pequenos pacotes individuais em vez de grandes, especialmente para produtos não muito saudáveis. Se você quiser batatas fritas, compre uma sacola pequena e despeje o conteúdo em uma tigela pequena, para comê-las muito menos do que em uma sacola enorme.
3
Mantenha um diário alimentar. Está provado que as pessoas que mantêm um diário alimentar perdem peso muito mais rapidamente do que aquelas que preferem confiar apenas na memória. Para começar, comece a escrever tudo o que você come durante o dia, para ver quanto excesso de comida você come. Depois disso, você pode contar calorias e gramas, o que é muito motivador, especialmente quando você entende que um prato de massa deliciosa e satisfatória em calorias é equivalente a uma pequena barra de chocolate. Um diário de nutrição ajuda a definir prioridades, mudar os hábitos alimentares.
4
Lembre-se de que você sempre deve ter proteína suficiente em sua dieta, porque eles digerem muito mais tempo do que carboidratos. Coma mais claras de ovos, feijões, carnes magras e queijo cottage, esses alimentos fortalecem o tecido muscular e têm pouca gordura.
5
Tente reduzir pela metade suas refeições, especialmente se você sabe que come muito. Não tente comer tudo o que resta no prato, esta é uma prática cruel que leva ao ganho de peso excessivo. Isto é especialmente verdade em restaurantes e cafés.
6
Certifique-se de tomar café da manhã. Pessoas que pelo menos comem algo no café da manhã consomem muito menos comida durante o dia. Se você não conseguir empurrar nada de manhã, beba pelo menos um copo de leite. Provavelmente, com o tempo, você aprenderá a tomar o café da manhã.