O que fazer se os hábitos alimentares estiverem longe do ideal? Como mudar para uma dieta saudável sem prejudicar você e seu filho? É necessária uma transição bastante suave para o menu ideal para mulheres grávidas.
Escolha sua receita
Por via de regra, muitas mulheres durante a gravidez precisam mudar seu estilo e dieta. Se no menu anterior houvesse produtos semi-acabados, embutidos, doces e outros produtos que contenham muitas gorduras, substâncias cancerígenas e açúcar, durante a gravidez e a amamentação, eles deverão ser descartados. Os produtos simples serão a melhor escolha - peixe, carne vermelha com baixo teor de gordura, leite integral, queijo cottage (mas não sem gordura), iogurte natural sem açúcar e aditivos, cereais, kefir.
Uma parte importante da dieta de uma mulher grávida deve ser legumes e frutas. Você precisa tentar comer legumes e frutas a cada refeição. Faça smoothies, frutas, legumes, com a adição de hercules e leite. Asse os legumes para um prato, cozinhe-os por um par, apenas corte grande e faça uma salada
Certifique-se de comer grãos integrais. Eles serão a principal fonte de energia do seu corpo. Carne e peixe fornecerão ao seu bebê proteínas e proteínas necessárias para seu pleno desenvolvimento e crescimento. Certifique-se de usar tábuas de cozinha separadas para cortar carne e peixe. É melhor que sejam de cores diferentes, para não usá-las acidentalmente para fatiar pão ou legumes. É necessário remover a pele da carne de frango - não há nada útil para o corpo de uma mulher grávida.
Ferva a semente de trigo sarraceno para um prato, cozinhe o peito de frango, faça uma salada de tomates frescos, pepinos, repolho de Pequim e verduras finamente rasgadas pelas mãos. Vista uma salada de legumes com uma colher de azeite e suas especiarias favoritas - este é o jantar perfeito para uma mulher grávida.
Lembre-se, uma mulher grávida que quer se alimentar corretamente e dar à luz um bebê saudável precisa consumir pelo menos duas porções de produtos de proteína por dia. Uma fonte maravilhosa de proteína vegetal são as leguminosas - lentilhas, feijões, grão de bico, ervilha e soja, imerecidamente não amadas por nossos concidadãos. Se uma mulher grávida adere ao vegetarianismo, ela definitivamente precisa comer proteína vegetal.
Certifique-se de usar produtos lácteos. Somente em nenhum caso, livre de gordura - para que a gestante absorva todos os elementos úteis encontrados nos laticínios, ela deve necessariamente conter gorduras. Escolha produtos lácteos entre dois e meio a cinco por cento de gordura.