A questão da nutrição racional de crianças em idade escolar preocupa os pais que se preocupam com a saúde de seus filhos. Para satisfazer um organismo em crescimento, é necessário elaborar a dieta correta em toda a medida, alimentar apenas a criança com alimentos saudáveis.
Escolha sua receita
Menu para o aluno
É muito importante organizar uma nutrição adequada para o aluno. Todos os dias em sua dieta deve incluir frutas (maçãs, peras, laranjas) e legumes em forma de vinagretes e saladas, sopas de legumes, fatias de legumes frescos, acompanhamentos de legumes. Cereais obrigatórios de cereais integrais - milho, trigo sarraceno, aveia, arroz, cevadinha são obrigatórios no menu. Pode ser um prato ou um prato independente.
Os ovos são uma fonte indispensável de aminoácidos, minerais e vitaminas. Os ovos podem ser dados às crianças diariamente, sob qualquer forma. Eles contêm uma grande quantidade de lecitina - a substância mais valiosa necessária para nutrir o tecido cerebral. Além disso, as crianças devem receber peixe várias vezes por semana. Do ponto de vista de enriquecer o corpo com iodo, peixes marinhos e outros frutos do mar são mais úteis.
Laticínios - todos os dias! Ao comprar bebidas de leite, iogurtes, coalhada, preste atenção na data de fabricação e no conteúdo de conservantes e aditivos neles, o que sobrecarrega o corpo frágil das crianças.
Pequeno almoço
Não importa com pressa, não se esqueça de alimentar o café da manhã do seu filho! Os alunos que tomam um bom café da manhã estudam bem, têm excelente memória e alta inteligência. Eles raramente ganham peso, mesmo que consigam muitas calorias durante o dia. No café da manhã, frutas, cereais, laticínios, ovos são adequados.
Para que a criança se lembre e aprenda facilmente o currículo escolar, entre 9 e 13 horas, o corpo precisa de “reabastecimento”. Se nesse momento as crianças almoçarem na escola, convença-a a não recusá-la ou dê-lhe frutas para um lanche.
Almoço
O intervalo de 13 a 15 horas é o melhor horário para o almoço, tanto em adultos quanto em crianças. Durante esse período, a digestão está funcionando ativamente, os alimentos serão completamente absorvidos e usados pelo organismo para repor a energia e construir o tecido muscular. As crianças também precisam de um lanche da tarde, pois permite descarregar o jantar, o que é importante. Leite e biscoitos, queijo cottage e frutas são alimentos populares para o chá da tarde.
Jantar
O jantar não deve ser muito abundante, pois o sono com o estômago cheio será inquieto. À noite, você pode oferecer às crianças peixe, legumes, ovos, laticínios.