Ao trabalhar em nós mesmos, geralmente encontramos o fato de que não é tão difícil obter um resultado, como salvá-lo. E o problema está nessa situação, mais na psicologia do que na fisiologia. Vamos tentar entender a essência do problema e evitar erros em nossos empreendimentos.
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1. Entenda a essência do problema. Você já teve casos em que o peso retornou após uma dieta? Por que isso aconteceu? Provavelmente, a resposta é a mesma: você retornou à sua dieta habitual, discordando completamente do seu corpo, que, a propósito, já estava bastante sintonizado em consumir apenas carne cozida com legumes. E agora, você "enriquece" novamente com gorduras nocivas e carboidratos simples. É natural que o corpo transforme rapidamente essa "generosidade sem precedentes" em uma "reserva" ao seu lado. Não havia outra opção e não haverá, com exceção dos casos relacionados a doenças.
2. Coloque o quadro. Avalie sensatamente em qual estrutura de restrições alimentares você pode existir permanentemente. A palavra "constantemente" é a chave aqui. Quanto maiores os resultados que você deseja alcançar, mais difícil será essa estrutura. Isso deve ser entendido com muita clareza. Dieta - essa é uma limitação aguda e significativa do corpo, na qual ele começa a usar as "reservas armazenadas", ou seja, tecido adiposo. Após a conclusão da dieta, ela retornará, mas em que volumes - depende de sua dieta e atividade.
3. formato conveniente. Ao formar sua dieta após uma dieta, analise sua condição durante a dieta. O que você mais quer? O que, como você pensava anteriormente, hábitos fortes, era capaz de recusar durante uma dieta o mais fácil? Se você perceber que, por exemplo, bebidas carbonatadas e sucos doces não são a coisa mais importante em sua vida, e você pode ficar sem eles - depois de uma dieta, você não deve voltar para eles. Tais restrições devem ser introduzidas continuamente, este será um dos seus principais passos no caminho para o sucesso.
4. Análogos e substitutos. Obviamente, você ainda retornará aos seus produtos favoritos. No entanto, tente retornar a eles em quantidades limitadas. Tente fazer com que o retorno aos seus produtos favoritos seja o mais útil possível. Por exemplo, tente chocolate amargo em vez de leite, adoçantes e mel em vez de açúcar, adicione mais fibras ao cozimento do que farinha e um pouco menos de açúcar do que o habitual.
5. O que veio se foi. Se você ainda comeu bolos no primeiro dia após a dieta - não fique chateado imediatamente. Nesse caso, o mais importante não é sentar para assistir à série, mas se envolver em atividade física. Deixe o corpo usar as calorias que consome. De fato, todo o segredo é gastar o quanto é consumido. Conhecendo essa regra, é necessário combinar refeições com atividade física. Assim, por exemplo, se você tiver um dia ativo com atividade física, os bolos da manhã ou da tarde não causarão sérios danos à sua figura.
Siga regras simples e lembre-se - o caminho para o grande começa com pequenos passos.