Para reduzir efetivamente o peso, é necessário não apenas praticar atividades físicas, mas também organizar adequadamente sua dieta. Uma excelente solução para a dieta é comer alimentos que contenham a quantidade mínima de gordura.
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O que são gorduras
As mais prejudiciais para o corpo são as gorduras de origem animal ou saturadas. Eles não apenas aumentam a cintura ou os quadris, mas também aumentam o colesterol no sangue.
Essas gorduras incluem banha de porco, óleo, pele de galinha, óleo de palma e coco. Portanto, antes de qualquer compra, é necessário estudar cuidadosamente a composição do produto para que ele não contenha gorduras saturadas.
As gorduras poliinsaturadas fazem parte da margarina, dos óleos vegetais. O corpo precisa de uma pequena quantidade dessa gordura diariamente, então os nutricionistas de saladas recomendam enchê-lo com óleo.
As mais úteis são as gorduras monoinsaturadas, que nunca podem ser excluídas da dieta: são encontradas em azeitona, óleo de colza, abacate, nozes, sementes, peixe. Os nutricionistas recomendam a inclusão desses produtos na dieta, pois com moderação eles não contribuem para o ganho de peso.