No mundo, existe um grande número de diferentes dietas e sistemas de nutrição para perda de peso, mas não esqueça que a dieta é uma coisa individual. Se ela chegou a uma pessoa, não necessariamente se encaixa em outra. Mas uma dieta racional é adequada para todos.
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Manual de instruções
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Para nutrição para perda de peso foi eficaz, em primeiro lugar, é necessário reduzir a ingestão de calorias que você recebe dos alimentos. Além disso, você deve eliminar ou tentar comer o mínimo possível de alimentos que contenham carboidratos rápidos. Uma vez no corpo, eles causam um aumento no açúcar no sangue, o que causa um aumento acentuado nos níveis de insulina, que começa a converter rapidamente o açúcar em gordura. Os alimentos rápidos com carboidratos incluem açúcar, doces, conservas, mel, frutas doces, chocolate, pão branco e muito mais.
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Retire da sua dieta ou minimize os fritos. Prefira pratos cozidos e cozidos, use uma caldeira dupla com mais frequência - esses métodos de cozimento tornam os alimentos com baixa caloria e luz. Recusar produtos semi-acabados, especialmente massa. Nesses produtos, o ovo em pó é mais usado, o que é mais calórico do que os ovos de galinha.
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Beba água. É aconselhável tomar um copo de água pouco antes da refeição e, durante o dia, você precisa beber água não fervida limpa, pelo menos um litro e meio. Tente também abandonar o uso de limonadas doces - elas são muito prejudiciais ao organismo.
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Coma sopas. Alimentos líquidos são muito mais facilmente absorvidos pelo organismo e são benéficos para a digestão. Tente comer legumes com mais frequência. Eles contêm muita fibra, necessária para a perda de peso.
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Certifique-se de tomar café da manhã. O melhor café da manhã é cereal integral. O fato é que os cereais contêm os chamados carboidratos longos ou lentos, o que permitirá que você não fique com fome antes do jantar e não aumentará acentuadamente o nível de açúcar no sangue, que, como mencionado acima, será convertido em gordura.
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A ceia deve durar pelo menos 3 horas antes de dormir. O melhor jantar é considerado frutas, legumes, queijo cottage com baixo teor de gordura. Não assista TV, não leia enquanto come, concentre-se na comida - caso contrário, o cérebro pode não estar ciente de que já existe comida suficiente e sentirá fome quando o estômago já estiver cheio.