Infelizmente, alimentos saudáveis nem sempre são dietéticos, às vezes o consumo excessivo desses produtos pode levar ao ganho de peso. Que tipo de comida é melhor para moderar?
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Manual de instruções
1
Sumos de frutas
Há uma opinião de que o consumo regular de sucos é bom para a saúde; no entanto, se você escolher entre um copo de suco e uma fruta inteira, sempre prefira frutas. O fato é que, no feto, entre outras coisas, a fibra está contida, retarda o processo de separação dos carboidratos e dá uma sensação de saciedade. Praticamente não há fibra nos sucos, mas há muita frutose, e esses são carboidratos simples, que em grandes quantidades prejudicam a figura.
2
Mel
Um produto muito útil, mas substituindo-o por açúcar, se você estiver perdendo peso, não há absolutamente nenhuma razão. Em uma colher de chá de mel, as calorias não são menores que a mesma quantidade de açúcar e ainda mais por causa da densidade e densidade do produto. Portanto, em busca de um adoçante não nutritivo, é melhor prestar atenção à estévia.
3
Muesli Bars
Não se deixe enganar pela frequente "adequação" pós-escrita na embalagem do produto - geralmente significa nutrição, não dieta. Como regra, as calorias nas barras de muesli não são menores do que em qualquer Snickers e grãos integrais não podem ser encontrados durante o dia com fogo, portanto, leia os rótulos com atenção.
4
Bananas
Essas frutas têm grande valor nutricional, contêm potássio, magnésio e vitamina B6, porém possuem muito açúcar. As bananas são boas como lanche, mas se você monitorar o peso, tente comê-las somente de manhã e não mais do que 1 banana pequena por vez, de preferência não muito madura.
5
Iogurte
É importante escolher o produto certo, por exemplo, o iogurte natural sem gordura é muito útil para a figura e seu consumo regular leva à estabilização do peso e é mostrado para aqueles que estão em dieta. Iogurtes com coberturas de frutas são outra coisa completamente diferente. Mesmo que tenham um mínimo de gordura, eles contêm muito açúcar e vários estabilizadores. É melhor não comprar esses iogurtes ou fazê-lo ocasionalmente.
6
Frutos secos
Eles costumam ser aconselhados a usar como lanche, mas este é o produto cuja utilização é importante observar moderação, porque as frutas secas são bastante ricas em calorias. Se estiver perdendo peso, coma não mais do que 5-6 pedaços de damascos secos, 3-4 pedaços de ameixas secas ou um punhado de passas de cada vez, depois de beber um copo de água com pouco mineral. Nesse caso, frutas secas proporcionam uma boa sensação de saciedade sem consumir calorias.
7
Flocos de cereais
Eles podem ser muito úteis se feitos de grãos integrais, mas, infelizmente, é muito difícil encontrar esse produto à venda. Mas muitas vezes nas prateleiras das lojas existem cereais doces no café da manhã - é melhor evitar isso. Não compre cereais com um teor de carboidratos igual ou superior a 15 g por 100 g de produto.
