A fibra é uma fibra vegetal que não é digerida pelo organismo, mas é muito benéfica para a digestão. A fibra ajuda a aumentar o gasto de energia do corpo na digestão dos alimentos, o que contribui para a perda de peso. Além disso, a ingestão de fibras ajuda a combater o colesterol alto, normaliza o açúcar no sangue e até reduz o risco de câncer de cólon.
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Manual de instruções
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Os figos contêm uma enorme quantidade de fibra. Não importa se é fresco ou seco. Essas frutas são uma excelente fonte de cálcio, potássio e manganês. Estudos também mostraram que os figos ajudam a combater o câncer.
2
Abacates contêm 34% de fibra da dose diária recomendada. Os abacates são ricos em ácidos graxos insaturados, que ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol. Ele também contém beta-caroteno, luteína, magnésio e vitaminas B, E e K.
3
Leguminosas Ervilhas, lentilhas e feijões podem fornecer mais da metade da necessidade diária de fibras. A maioria das leguminosas é rica em proteínas, ácido fólico, ferro e vitaminas do complexo B e com pouca gordura. Comer leguminosas reduz a glicose no sangue e melhora a saúde cardiovascular geral.
4
A cevada sempre esteve à sombra de seus colegas: trigo, aveia e centeio. A cevada é frequentemente usada como alimento animal ou como componente para a fabricação de cerveja. Mas acontece que um copo de cevada pode fornecer mais da metade da dose diária de fibra. As fibras de cevada melhoram a função intestinal e diminuem o colesterol. Esta é uma excelente fonte de selênio, que reduz o risco de câncer de cólon e estimula a produção de hormônio da tireóide.
5
Berinjela, além de uma grande quantidade de fibra, contém manganês, potássio, ácido fólico, vitaminas B6, K e C. E também é baixa em calorias.
6
Framboesas. Uma xícara de framboesas fornece mais da metade da ingestão diária de vitamina C e manganês e um terço da fibra normal. As framboesas contêm um baixo número de calorias e um alto número de fitonutrientes e antioxidantes que ajudam o sistema imunológico a combater várias doenças. E também as framboesas têm propriedades antimicrobianas e anticarcinogênicas.
7
Verdes em grandes quantidades contêm fibras, que absorvem toxinas prejudiciais no intestino e as remove. Além disso, os verdes não têm gordura e colesterol, e contém aminoácidos que são benéficos para o corpo.
8
Canela Uma colher de chá de canela fornecerá 5% de sua necessidade diária de fibra. Para comparação, uma colher de chá de cravo em pó contém cerca de 3% da ingestão diária de fibras. Além disso, a canela tem propriedades antimicrobianas e contém muito cálcio e manganês. Estudos mostraram que a canela pode melhorar a função cerebral.
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Peras e maçãs. Uma pêra média contém cerca de 5, 2 gramas de fibra e uma maçã - cerca de 4 gramas. Mais fibra é encontrada na casca dessas frutas.
Conselhos úteis
Tente distribuir uniformemente a quantidade de fibra consumida ao longo do dia, como sua "overdose" pode causar inchaço.