Quando, no auge do dia de trabalho, você quer tirar uma soneca, mas precisa ir a uma reunião chata, um pedaço de chocolate preto ou sementes de abóbora virá em socorro. Estes e outros produtos descritos abaixo ajudarão a aliviar a fadiga, focar a atenção e dar energia ao corpo.
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Manual de instruções
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Verdes e vegetais verdes contêm poucas calorias e são boas fontes de energia devido ao conteúdo de várias vitaminas. Eles também contêm ácido fólico, o que ajuda a combater a depressão e fornece energia ao corpo. O espinafre merece seu lugar entre os alimentos mais nutritivos. É rico em vitaminas A, C e K e minerais como cálcio, potássio, ferro e magnésio. O magnésio está envolvido em mais de 300 funções metabólicas, incluindo a produção e conservação de energia celular.
2
As nozes são uma excelente fonte de proteínas, gorduras e carboidratos. Eles contêm a coenzima Q10, que promove a produção de energia nas células. As nozes também contêm antioxidantes que combatem os radicais livres.
3
A carne Frango sem pele, peru e outras carnes magras contêm o aminoácido tirosina, que ajuda a combater a fadiga. A carne também contém ferro, vitaminas e proteínas, necessárias para aumentar a resistência do corpo.
4
A beterraba é uma excelente fonte de ácido fólico, manganês e vitamina C. Ele também contém fitonutrientes que possuem propriedades antioxidantes e ajudam a desintoxicar o corpo. Estudos durante o treinamento comprovaram que o suco de beterraba aumenta a resistência e a energia em 15%.
5
Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas B, ferro e biotina. A proteína é necessária para o funcionamento normal do cérebro e a biotina - para o metabolismo energético.
6
As bananas - a fruta favorita dos fisiculturistas - são ricas em potássio, que ajuda os músculos a se contrair adequadamente, além de frutose e glicose, que fornecem energia ao corpo.
7
Leguminosas contêm proteínas, ferro, vitaminas do complexo B e aminoácidos necessários para reabastecer os recursos energéticos do corpo. Eles também são ricos em fibras, o que diminui a digestão e fornece energia ao corpo.
8
As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes e também contêm frutose, que é uma excelente fonte de energia.
9
O salmão contém ácidos graxos essenciais que ajudam a regular a insulina e manter a saúde do cérebro.
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Sementes de abóbora contêm proteínas, vitaminas e gorduras saudáveis. Eles também estão cheios de magnésio, o que ajuda a converter alimentos em energia.
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Água. Quando se sentir cansado, beba um copo de água, de preferência com uma fatia de limão. A desidratação pode prejudicar o metabolismo e diminuir o nível de energia do corpo.
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A melancia é uma boa fonte de energia crescente, vitaminas B, potássio e frutose. E também consiste em 80% de água e sacia perfeitamente a sede.
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Pimentão vermelho energiza o corpo e dá-lhe força. É rico em vitamina C, que promove o processo de cicatrização, e também contém fibras e vitamina B6.
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O chocolate amargo ajuda a reduzir o estresse, dá vitalidade e melhora as habilidades cognitivas. Estudos mostraram que os flavonóides de chocolate amargo aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhoram o humor e ajudam a combater a fadiga.
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O iogurte natural contém aminoácidos que ajudam a aliviar a fadiga e a letargia. Escolha iogurtes gregos com pouca ou pouca gordura.