Durante a gravidez, você precisa prestar atenção especial à sua dieta. A nutrição deve ser equilibrada, incluir todas as vitaminas e minerais necessários, pois o desenvolvimento do bebê depende disso.
Escolha sua receita
Existem muitos produtos e, às vezes, nem pensamos em quão úteis são esses.
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Iogurte Obviamente, deve ser natural, sem corantes, sabores e vários aditivos químicos. Ele contém uma grande quantidade de cálcio, além de bactérias benéficas que ajudarão a "trabalhar" o estômago da futura mãe.
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Os ovos Eles contêm 12 vitaminas e minerais, e o mais importante - a proteína necessária para o desenvolvimento do feto. Também é bom saber que este é um produto de baixa caloria.
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Aveia. Contém vitaminas do complexo B, fibras e ferro. Perfeito para o café da manhã.
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Salmão Rico em ácidos graxos ômega-3 e proteínas.
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Brócolis Contém cálcio, vitamina C e ácido fólico. O brócolis é um ótimo prato para peixe e carne.
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Feijões Contém proteínas, vitaminas C, B1, B2, B6, PP, ferro e potássio.
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Abacate Contém ácido fólico, potássio, vitamina C e vitamina B6. Mas não devemos esquecer que o feto é suficientemente calórico, portanto lembre-se da medida.
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Lula. Eles contêm muita proteína e iodo. O iodo é necessário para o desenvolvimento mental do feto. E o mais importante, você pode cozinhar muitos pratos deliciosos de lula (recheada, salada, pilaf, etc.).
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Cenouras. Contém vitamina A, necessária para o desenvolvimento dos ossos e dentes do feto. Você precisa saber que a vitamina A contida nas cenouras é absorvida pelo organismo somente quando consumida com óleo.
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Espinafre Rico em ácido fólico, vitamina A, ferro e cálcio. É ótimo para saladas, assar com peixe, lasanha.
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Damascos secos. Contém minerais como cálcio, potássio, magnésio, ferro e fósforo. Damascos secos aumentam a hemoglobina e ajudam a limpar o intestino.
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Manga A fruta exótica contém vitaminas A, C, grupo B, cálcio e ferro. O feto tem um efeito laxante suave, portanto, comer demais mangas pode levar à indigestão.
O corpo de uma mulher grávida não deve faltar vitaminas e minerais; tente diversificar o seu cardápio o máximo possível e limitar-se a produtos nocivos.