O envelhecimento é um processo natural, mas você quer parecer jovem em qualquer idade. A comida que você come afeta muito o corpo. A má nutrição contribui para doenças e envelhecimento prematuro, enquanto uma dieta saudável, ao contrário, fornece ao corpo os nutrientes essenciais e retarda o processo de envelhecimento.
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Manual de instruções
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As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, que regulam o colesterol no sangue, reduzem o risco de doenças cardiovasculares e também nutrem o cérebro. As nozes também contêm magnésio, ferro, zinco, potássio, selênio, cobre e fibras, que mantêm o corpo saudável e energético. Um quarto de xícara de nozes fornece cerca de 90% da dose diária recomendada de ácidos graxos ômega-3.
2
Os mirtilos são ricos em antioxidantes que retardam o processo de envelhecimento e combatem os radicais livres que se formam no corpo. Os mirtilos também têm poderosas propriedades anti-inflamatórias e preservam a pele jovem. Os mirtilos reduzem o risco de artrite e doença de Alzheimer, regulam o colesterol e melhoram a visão.
3
O espinafre é uma poderosa fonte de luteína e zeaxantina - antioxidantes que combatem o declínio relacionado à idade na inteligência, deficiência visual e degeneração óssea. O espinafre também contém vitaminas C e E e beta-caroteno, que protegem a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta. Além disso, esse vegetal verde evita doenças cardiovasculares e reduz o risco de câncer gastrointestinal, regula a pressão sanguínea e reduz o colesterol. Apenas uma xícara de espinafre fresco diariamente ajudará a manter a pele saudável e jovem por muitos anos.
4
O chá verde é rico em poderosos antioxidantes que protegem a pele dos radicais livres nocivos, reduzem a formação de rugas e manchas da idade e retardam o envelhecimento da pele. Esta bebida saudável também protege contra câncer de pele, doenças cardíacas e artrite reumatóide. É recomendável beber 1-2 xícaras de chá verde por dia.
5
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que impedem o acúmulo de colesterol nas artérias, normalizam os batimentos cardíacos e mantêm o cérebro tonificado. As propriedades anti-inflamatórias e o alto teor de proteínas no salmão impedem o aparecimento de cravos, manchas senis e rugas. Além disso, o salmão contém uma substância chamada astaxantina, que tem um efeito rejuvenescedor. Tente comer 3-4 porções de salmão por semana.
6
Brócolis e outros vegetais crucíferos podem retardar significativamente o processo de envelhecimento. Eles contêm antioxidantes, bem como sulforafano e indóis, que protegem contra o estresse oxidativo, danos às células e até câncer. O ácido fólico nutre o cérebro e a vitamina K1 aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas. Coma uma porção de brócolis 3-4 vezes por semana.
7
Estudos comprovaram que o azeite retarda significativamente o envelhecimento. Contém antioxidantes, incluindo as vitaminas A e E. A vitamina A protege a pele dos radicais livres, conhecidos por acelerar o processo de envelhecimento da pele. O consumo regular de azeite reduz as rugas, uniformiza o tom da pele e torna a pele mais suave. Os ácidos graxos monoinsaturados no azeite apóiam a saúde do coração, diminuem o colesterol e o açúcar no sangue. O azeite é usado não apenas na culinária, mas também na cosmetologia como óleo de banho e hidratante.
8
O chocolate escuro protege as células dos danos oxidativos. Contém flavanóis, que fornecem elasticidade aos vasos sanguíneos, regulam a pressão sanguínea e reduzem o risco de diabetes, doença renal e demência (demência senil).
9
O alho contém alicina, que tem efeitos anti-inflamatórios, antifúngicos e antivirais e combate os radicais livres. O alho regula a pressão arterial e o colesterol, remove os metais pesados do corpo e é uma boa prevenção do câncer. O alho também contém vitaminas A, B e C, selênio, iodo, potássio, ferro, zinco, cálcio e magnésio, necessários para a saúde do corpo. Coma dois dentes de alho cru diariamente.
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O tomate pode reverter o processo de envelhecimento. Os tomates contêm licopeno, um poderoso antioxidante que protege a pele dos radicais livres. O licopeno age como um filtro solar natural, impedindo a exposição aos raios UV que causam ressecamento da pele, rugas e manchas da idade. Além disso, a dieta do tomate aumenta a produção de colágeno, uma proteína que mantém a pele macia. Beba um copo de suco de tomate ou coma um tomate por dia.