A nutrição desempenha um papel importante na vida humana. A nutrição inadequada pode ser muito prejudicial à nossa saúde. Obesidade, deficiência de vitaminas, osteoporose - todas essas são consequências da desnutrição. É por isso que muitas pessoas aderem a um estilo de vida saudável, a fim de evitar várias doenças. O que é uma dieta saudável?
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Nutrição saudável é uma nutrição que não agride o corpo, contribui para o crescimento e desenvolvimento normal de uma pessoa. Primeiro de tudo, essa é a rejeição de fast food, refrigerante e álcool. Uma dieta saudável envolve o consumo de álcool, mas não mais de 20 g (álcool puro), 0, 5 l de cerveja light ou 50 g de vodka. Mesmo um excesso de dose única pode causar sérios danos à saúde. De todas as bebidas alcoólicas, o vinho tem as propriedades mais benéficas. Beber um copo de vinho tinto no jantar ajudará a digestão a assimilar rapidamente os alimentos e melhorar o metabolismo.
A maioria dos alimentos saudáveis são vegetais (vegetais, frutas, frutas secas, ervas). Mas também há carne (peru, frango), peixe (atum, sardinha) e ovos. Na Internet, são criados muitos programas e aplicativos que selecionam pratos para características pessoais e calculam o número de calorias para o dia inteiro.
Uma dieta saudável é um consumo frequente de alimentos, mas em pequenas porções. Ao mudar de uma dieta não saudável para uma saudável, é possível perder peso. É melhor seguir uma dieta que todos escolhem para si, mais tarde, quando você se acostumar, poderá mudar para outra ou seguir a original por um longo tempo. O principal é não mudar drasticamente a refeição, se um dia você comer ovos mexidos no café da manhã, kebab no almoço e batatas fritas no jantar, quando mudar para cereais, queijo cottage e legumes frescos, sua saúde poderá se deteriorar significativamente. Dores de cabeça, tonturas e fraqueza geral começarão, pois o corpo está acostumado a obter mais calorias do que recebeu naquele dia.
A primeira semana é simplesmente abandonar farinha e gordura. Em seguida, reduza a quantidade de carboidratos, ou seja, coma menos doce, substitua o açúcar no chá pelo mel. Além disso, não se esqueça da atividade física, que também tem um efeito positivo na saúde. Você pode fazer isso em casa ou, se possível, fazer uma assinatura da academia. Muitos exercícios em casa podem ser encontrados na Internet. Existem exercícios para os abdominais, pernas, braços e nádegas. Ao mesmo tempo, treinadores experientes mostrarão tudo isso.
Não se esqueça de beber muita água. Em média, uma pessoa deve beber 1, 5 litros por dia, com esforço físico, os indicadores aumentam para 2 litros. Além disso, você deve abandonar o uso de maionese, ketchup e outros molhos. Se, no primeiro e no segundo dia, sua saúde piorar e você se sentir mal, reconsidere sua dieta. Lembre-se, uma dieta saudável significa bem-estar e uma vida longa!