Muitos fatores, como estresse ou doença, afetam a qualidade do sono. No entanto, a insônia pode ser desencadeada pela desnutrição. Privados de sono profundo, as pessoas provavelmente deveriam reconsiderar sua dieta.
Escolha sua receita
Existem produtos que afetam positivamente a qualidade do sono e, portanto, devem ser incluídos em sua dieta para pessoas que sofrem de insônia.
Bananas
As bananas contêm uma grande quantidade de relaxantes musculares naturais, como magnésio e potássio. O aminoácido triptofano contido nessas frutas ajudará a relaxar antes de dormir. O "hormônio do sono" melatonina é produzido no corpo uma hora depois de comer. Portanto, o lanche é melhor em uma hora e meia antes de dormir.
Produtos proteicos
Frango, queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos são apenas fontes de proteína. Eles diminuem a acidez e causam sonolência. Reduzir a acidez é um fator muito importante, pois a azia geralmente incomoda uma pessoa à noite.
Amêndoas
Um sanduíche com óleo de amêndoa ou um punhado de amêndoas ajudará a derrotar a insônia. Amêndoas, como bananas, contêm uma grande quantidade de magnésio e também são ricas em proteínas. A presença dessas substâncias ajudará os músculos a relaxar e tornar mais fácil adormecer.
Leite
Não é à toa que, na infância, as crianças recebem leite morno antes de dormir. É apenas um armazém de cálcio, que por sua vez produz melatonina. Se você acordar no meio da noite para perder o sono, precisará tomar um copo de leite morno com mel.
Cerejas
Poucos produtos podem se orgulhar do conteúdo de melatonina, enquanto as cerejas são sua fonte natural. E, portanto, as pessoas que sofrem de insônia uma hora antes de dormir precisam beber suco de cereja ou comer um punhado de cerejas.
Chás de ervas
O ácido gama-aminobutírico, produzido a partir de tianina, atua como sedativo e alivia o estresse. A tianina é encontrada no chá verde, mas seu efeito positivo é riscado pela cafeína, que também é encontrada em excesso. Por esse motivo, o chá verde precisa ser substituído por ervas.
Farinha de Aveia
A aveia contém um grande número de substâncias que promovem o sono saudável: silício, fósforo, magnésio, potássio. Mas comê-lo antes de ir para a cama é necessário apenas sem açúcar, pois o açúcar impedirá o sono.
Pessoas que sofrem de distúrbios do sono devem esquecer três alimentos.
Cafeína
Todo mundo sabe sobre o conteúdo de cafeína no café. Mas também é encontrado em outros produtos, como chocolate, suplemento dietético, goma, energia, alguns medicamentos, como a citramona. Deve-se notar uma reação diferente do corpo humano a essa substância. Alguém pode adormecer, mesmo depois de beber algumas xícaras de café antes de ir para a cama, e alguém que bebe uma xícara pequena perde o sono a noite toda.
Alimentos gordurosos
Um jantar leve promove sono saudável, enquanto alimentos gordurosos e gordurosos podem até causar azia ou indigestão. Se for simplesmente impossível recusar alimentos gordurosos para o jantar, o jantar será necessário 3 horas antes da hora de dormir.
Álcool
O álcool priva um bom descanso porque viola os ciclos do sono REM, graças aos quais as pessoas veem sonhos. E a restauração de forças depende diretamente desses ciclos. Além disso, com o uso prolongado de álcool, os biorritmos diários são interrompidos, o que leva à insônia.