Para ganhar uma figura esbelta, é importante aderir aos princípios de nutrição adequada. Para perda de peso, você não precisa se cansar de dietas, basta se exercitar e comer alimentos saudáveis. Ao mesmo tempo, alimentos com alto teor calórico devem ser evitados; é preciso lembrar que isso nem sempre é alimento gordo, defumado, salgado e picante.
Escolha sua receita
Alimentos ricos em calorias são divididos em três grupos: alimentos contendo carboidratos, proteínas e gorduras. Quase todas as dietas são baseadas na exclusão de carboidratos e gorduras da dieta. Mas os nutricionistas não aconselham a recusar, por exemplo, frutas doces ou frutas secas, privando o corpo de pequenas indulgências, você não pode suportar restrições estritas.
Antes de tudo, é preciso lembrar que os alimentos com menos calorias são aqueles que contêm muita água. Este grupo inclui pepinos, rabanetes, abobrinha, abóbora, couve, tomate e nabos. Mas os mais calóricos são abacates, bananas e várias nozes - pistache, avelã, nozes, pinhões e amendoins, azeitonas.
É impossível excluir completamente as gorduras da dieta ao perder peso, a falta delas certamente afetará a condição dos cabelos, pele, bem-estar geral. Você precisa obter gorduras saudáveis a partir de óleo de peixe, óleos não refinados - milho, azeitona.
As proteínas mais calóricas e os alimentos gordurosos
Os alimentos com mais calorias são ricos em gordura. Esse axioma não precisa de prova; portanto, alimentos com um teor recorde de gordura devem ser removidos da dieta. Trata-se de carne cremosa e de girassol, carne de porco gorda, cordeiro, linguiças defumadas e outras iguarias, maionese. Não use também bolos com creme doce, bolos.
Dos produtos proteicos, é aconselhável não comer creme de leite, também possui muitas gorduras, variedades gordurosas de queijo, leite assado. No entanto, não há necessidade de abandonar completamente os laticínios, a dose diária de proteína para um adulto deve ser de aproximadamente 100 a 120 G. Certifique-se de comer peixe com baixo teor de gordura, kefir, queijo cottage, leite e carne - carne bovina, aves.