Muitas vezes acontece que as pessoas que sonham em perder peso seguem cuidadosamente dezenas de regras para perder peso. Mas com o tempo, eles descobrem que todos os seus esforços são em vão. Surge a pergunta: o que os impede no caminho da harmonia? Existem muitos fatores que impedem uma pessoa de perder peso, a maioria deles pode ser eliminada por conta própria. Este artigo apresenta os principais obstáculos à figura dos sonhos de uma pessoa.
Escolha sua receita
É uma dieta?
Existem centenas de "dietas" baseadas em alimentos que não são propícios à perda de peso. Sucos, vitaminas, certas frutas, saladas e outros pratos e bebidas parecem para muitos dietéticos. No entanto, o mesmo suco pode conter uma quantidade de açúcar que dificilmente perderá excesso. Mantenha o controle do teor calórico dos alimentos e da quantidade de doce consumido.
O principal é a medida
Todo mundo sabe que comer demais contribui para o ganho de peso. Mas nem todo mundo sabe que a desnutrição tem o mesmo efeito. Se as calorias consumidas não são suficientes para a vida normal, o corpo está estressado. Ele começa a "proteger" as ações que já possuem e, na primeira oportunidade, cria novas. É por isso que as pessoas que aderem a dietas rigorosas, quando retornam a um estilo de vida normal, geralmente ganham mais quilos do que perdem.
Gordura e músculo são duas coisas diferentes.
"Você está balançando seus abdominais há um mês e sua cintura não está diminuindo!" Isso mesmo! O exercício leva não apenas ao gasto de energia, mas também à construção muscular. Você pode ter uma prensa forte, mas não a vê sob uma camada de gordura. Além disso, o tecido muscular é muito mais pesado que a gordura; portanto, uma pessoa que pesa, digamos, setenta kg, pode ser esbelta e em forma e "moderadamente bem alimentada". Exercite-se constantemente e com o tempo, os resultados certamente serão vistos.
Abordagem profissional
Ao elaborar um plano de treinamento, é melhor procurar a ajuda de treinadores profissionais. Mas se isso não for possível, você deve considerar cuidadosamente todas as sutilezas do seu regime esportivo: dos tipos de exercícios ao número e intensidade. Não excesso de trabalho. No entanto, não se pode decolar. Se sua escolha foi em treinar sem um treinador, leia e estude programas de treinamento para iniciantes na Internet.
"Plano de cinco anos em quatro anos" - não é nossa opção
Perder peso é um processo longo e trabalhoso. Portanto, é importante definir metas reais para si mesmo e não ficar chateado se você não perder dez quilos por semana. Se você escolheu um corpo saudável, escolheu um estilo de vida saudável.
Contabilidade
A contagem de calorias é necessária com a precisão de um contador de uma grande empresa. Não pense que um pouco de doce ou duas nozes não valem a pena contar o seu teor calórico. Um centavo economiza o rublo. Um pequeno bolo pode fazer um bom bolo. Isso irá ajudá-lo a ver a situação real em sua dieta.
Não teste sua vontade
Não teste sua força. Se houver alguns três chocolates na geladeira, provavelmente eles não chegarão logo. É necessário se livrar de todas as tentações gastronômicas em sua casa. Ou, pelo menos, verifique se eles não chamam a atenção.
Este é o último episódio.
O sono saudável é um componente importante do processo de perda de peso. A falta de sono leva o corpo a um estado estressante e contribui para o ganho de peso. Este mecanismo está vinculado a uma violação do estado hormonal. Comemos e nos movemos durante o dia, dormimos à noite, como a natureza pretendia. Portanto, a última série da sua série favorita pode ser adiada para o dia seguinte.
Olhe para si mesmo
Não pense que uma curta caminhada duas vezes por semana e recusar um bolo em uma festa não é um feito real no caminho da harmonia. Uma caminhada para alguém que não andou é como um treinamento intenso para um atleta. Não olhe para os outros, seu treinamento é diferente do treinamento de outras pessoas. Ouça apenas seu corpo e sempre dê uma carga adequada para que seu corpo não diga da próxima vez: "vamos ficar em casa, não posso mais".
No coração de todos esses fatores estão as ações de quem mais perde peso. Pense com antecedência como você pode facilitar sua dieta, exercício e vida, e não faça atos precipitados.