Os nutricionistas acreditam que as pessoas que se recusam a tomar o café da manhã cometem um grande erro. Na opinião deles, a refeição da manhã é a principal e desempenha um papel muito importante na manutenção da saúde. Para tornar o café da manhã saudável, é importante escolher os produtos necessários para sua preparação, que aumentam o aumento de energia e têm um efeito benéfico no bem-estar.
Escolha sua receita
Queijo Cottage
Se você quiser servir algo útil no café da manhã, lembre-se do queijo cottage. Este é um depósito de cálcio e proteínas e, ao mesmo tempo, há um pouco de gordura no requeijão, não é rico em calorias. Para os amantes de pratos doces, você pode bater com um liquidificador, adicionando fatias de maçã. A coalhada é espalhada no pão ou na torrada e polvilhada com canela por cima. A segunda opção não é para os gulosos: o queijo cottage precisa ser salgado e fatiado com legumes e ervas: pepinos, tomates, pimentões.
Ovos
Ovos - o produto não é apenas útil, mas também necessário para o corpo. A sensação de fome não o visitará até o almoço, se o dia começar com o uso, porque os ovos são ricos em proteínas. Quem monitora o colesterol não deve fritar os ovos na manteiga e incluir bacon em sua composição. Os ovos por si só não aumentam o colesterol ruim.
Iogurte
Os iogurtes ajudam a melhorar os processos digestivos graças aos probióticos, o que significa que ajudam a se livrar de quilos extras. Ao incorporar iogurte em seu café da manhã saudável, você ajuda a diminuir o colesterol ruim. Este produto é rico em vitamina B12, bem como iodo, cálcio, zinco e fósforo. Além disso, o leite, do qual também extraímos cálcio, é absorvido pelo organismo pior que o iogurte. É melhor comprar este produto sem enchimentos e adicionar aromas na forma de mel, bagas ou frutas.
Farinha de Aveia
Um café da manhã saudável e saudável pode incluir aveia. Este mingau é rico em fibras e, portanto, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduz o colesterol. Como produto com baixo índice glicêmico, a aveia suprime o apetite.
Smoothie
É fácil obter uma dieta diária de frutas e legumes pela manhã, se seu café da manhã saudável consistir em smoothies. Nós o preparamos com base em produtos lácteos com baixo teor de gordura: iogurte, kefir ou apenas leite.
Bagas
Definitivamente, vale a pena adicionar um punhado de frutas ao iogurte ou aveia, mesmo que seja descongelado, se não for verão. Afinal, eles não são ricos em calorias, mas contêm muitos nutrientes e vitaminas. Fitonutrientes e antioxidantes encontrados em morangos, framboesas, mirtilos e outras frutas ajudam o coração e reduzem o risco de câncer.