A contagem de calorias pode ser um grande problema, mas saber avaliar o conteúdo de substâncias em vários alimentos ajudará a perder ou manter o peso constante. Muitas pessoas conseguiram perder peso contando quantas calorias consomem ao longo do dia.
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Quantas calorias você precisa durante o dia?
Antes de iniciar uma dieta, é necessário estabelecer quantas calorias você precisa para a vida normal. Esta não é uma tarefa fácil. Você deve considerar seu peso, altura, idade e nível de atividade diária. Depois de aprender todos os dados necessários, consulte a literatura especial, que descreve em detalhes o consumo de calorias para cada caso específico. Esta será uma estimativa do número de calorias necessárias todos os dias. Se você quer perder peso, precisa consumir menos calorias do que o necessário para manter um peso constante. Para entender quanto menos, você precisa novamente olhar um livro ou consultar um nutricionista.
Descubra o conteúdo calórico dos alimentos
Muitos alimentos são incrivelmente ricos em calorias, então você deve reduzir as porções com as refeições. Também é recomendável que você verifique quantas calorias estão nas bebidas que consome. À primeira vista, o número de calorias não parece muito significativo. No entanto, se você observar a longo prazo, três calorias em um copo de água mineral ou em uma bebida energética podem se transformar em alguns gramas extras de gordura por dia. Quando você receber todas as informações necessárias sobre os produtos que consome, calcule quanta energia você recebe por dia. Para fazer isso, calcule o peso aproximado dos produtos. Adicione tudo e você obterá o número total de calorias. Verifique o número várias vezes para verificar se está correto.
Conte cada porção
A capacidade da maioria das pessoas para avaliar porções de alimentos é baixa. Estamos tão acostumados a ver grandes porções que consideramos normal. Existem algumas regras simples sobre como calcular o número de calorias nos alimentos. Primeiro, você precisa entender que todos os produtos têm densidades diferentes. Por exemplo, uma porção de carne, pesando cento e cinquenta gramas, não é maior que um baralho de cartas. É por isso que vale a pena saber exatamente o peso de cada porção. Para isso, você pode usar uma balança de cozinha. Antes de cada refeição, pese um prato de comida nessa escala e subtraia o peso do prato do peso total. Você também pode descobrir a massa de pratos pesando cada prato e xícara separadamente. Esses dados podem simplesmente ser memorizados ou gravados e usados continuamente.