Um sentimento constante de fome muitas vezes assombra aqueles que decidem perder peso limitando a ingestão diária de alimentos. Felizmente, esse problema pode ser resolvido se você seguir algumas regras simples.
Escolha sua receita
Nutrição adequada para reduzir o apetite
Meia hora antes das refeições, tente beber um copo de água, bebidas de frutas sem açúcar ou chá verde. Assim, você não apenas garantirá a disponibilidade do estômago para o processo digestivo, mas também acelerará os processos metabólicos. Além disso, a saciedade durante as refeições ocorrerá mais cedo.
Como primeiro prato, coma salada de frutas ou vegetais temperada com iogurte, creme azedo com pouca gordura ou óleo vegetal. Os alimentos vegetais crus ajudam a saturar o corpo com vitaminas, minerais e fibras saudáveis, além de reduzir a quantidade de alimentos consumidos no almoço e no jantar.
Sempre que possível, evite lanches entre as refeições. O cérebro humano geralmente confunde os sinais de sede e fome; portanto, tente suprimir o desejo de comer um copo de água ou chá verde. Chás de ervas com camomila, hortelã ou orégano também suprimem um apetite leve. Em casos extremos, você pode comer uma maçã, cenoura ou tomate.
Tente comer devagar, mastigue bem a comida e aproveite cada mordida. Evite comer em qualquer lugar. Exclua assistindo programas de TV, lendo jornais e sites da Internet para refeições. Esse entretenimento que distrai os alimentos pode aumentar significativamente a quantidade de alimentos consumidos.
Coma não depois de uma caminhada, mas na frente dela. Essa organização da nutrição contribui para uma queima mais ativa de calorias. Além disso, exclui a possibilidade de um apetite excessivo.