Uma das publicações médicas publicou um artigo em que o açúcar era equiparado ao tabaco pela quantidade de danos ao corpo. A dificuldade de recusar doces é que a dependência é desenvolvida sobre ele. Quando comemos algo que contém açúcar, uma substância é produzida no cérebro com ação semelhante a uma droga.
Escolha sua receita
Os cientistas estimam que uma pessoa consome aproximadamente setenta quilos de açúcar por ano. Doces consumidos em grandes quantidades levam a uma série de doenças graves. Além disso, alimentos excessivamente doces estragam significativamente a aparência de uma pessoa e, com ela, o humor. Portanto, para tornar nossa vida melhor e mais saudável, vale a pena pensar em reduzir o açúcar em sua dieta.
Onde está o açúcar?
- Pão e produtos de panificação.
- Confeitaria: doces, marmelada e muito mais.
- Fast food, fast food, alimentos de conveniência, comida enlatada.
- Leite em sacos, iogurtes, coalhada com aditivos.
- Sucos em sacos, bebidas carbonatadas.
E aqui estão os nomes sob os quais o fabricante indica a presença de açúcar nos rótulos em outras palavras:
- frutose;
- xarope de bordo;
- xarope de palma;
- xarope de milho;
- xarope de arroz;
- açúcar mascavo;
- açúcar invertido;
- maltose;
- glicose
- dextrose;
- Tsukroza.
Reduzir a ingestão de açúcar
Quanto mais açúcar no produto, mais ele será marcado na composição mais próxima do topo da lista de ingredientes.
- Tente escolher alimentos sem açúcar.
- Remova os alimentos que deseja descartar de seus olhos.
- Recuse sucos, refrigerantes e energia.
- Beba chá e café sem açúcar. Reduza o açúcar em suas bebidas gradualmente.
- Não recuse o café da manhã. Um café da manhã saudável pode ser cereal a partir de grãos integrais. Mas é melhor recusar o café da manhã pronto. Granola e cereais, que geralmente são dados como uma dieta saudável, contêm grandes quantidades de açúcar.
- Substitua lanches doces por vegetais, frutas e nozes mais saudáveis.
- Ao cozinhar em casa, controle a quantidade de açúcar que você adiciona à louça.
Uma regra importante, quando você começa a se limitar a algo, precisa fazer isso gradualmente! Caso contrário, as interrupções não podem ser evitadas. Uma transição suave para uma nutrição mais consciente e adequada se consolidará e se tornará familiar para você.