A dieta diária de nossos antepassados consistia principalmente de cereais. Devido a eles, eles receberam de 40 a 60 g de fibra. Fibra é fibra dietética grosseira que o corpo não pode processar, mas é uma parte importante da dieta. As pessoas modernas obtêm a maioria delas através do consumo de frutas e legumes. Isso nem sempre é suficiente, e às vezes os médicos recomendam tomar fibra extra. É produzido por muitas empresas. As regras de admissão são muito simples.
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Você vai precisar
- fibra.
Manual de instruções
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A recepção da fibra começa com meia colher de chá, aumentando gradualmente a dose durante duas semanas para uma norma diária de 2-3 colheres de sopa. A dose deve ser dividida em várias doses. Assim, você evitará efeitos colaterais de consumir fibras: gases, inchaço etc.
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É aconselhável tomar fibra meia hora antes das refeições. Para facilitar o uso, misture a quantidade necessária de pó em um copo de uma bebida grossa (leite assado fermentado, kefir, iogurte ou suco). Mexa e deixe fermentar por 2-3 minutos. A fibra inchará e será mais fácil de beber. A ingestão de fibras contribui para uma sensação de saciedade.
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Se você não estiver muito satisfeito em beber bebidas de fibra, enriquece-o com qualquer produto, adicione a qualquer um dos primeiros, segundos pratos, saladas e doces. Também pode ser usado em vez de farinha de rosca. Não se esqueça de consumir mais líquido entre as refeições, caso contrário, as fibras causarão prisão de ventre.
Preste atenção
Não considere a fibra uma panacéia para todas as doenças. Tente diversificar sua dieta, coma mais vegetais e frutas, reduza a ingestão de carboidratos facilmente digeríveis, mova mais.
Algumas farmácias da rede produzem suplementos que, além de fibras, contêm várias ervas que contribuem para uma limpeza mais eficaz do corpo. Existem suplementos que reduzem a pressão sanguínea.
Existem doenças nas quais a fibra é contra-indicada. Trata-se de úlcera no estômago, colite ulcerosa e enterocolite de etiologia infecciosa.
Conselhos úteis
A fibra alimentar grossa é um substrato para a microflora do intestino. As bactérias que o habitam são capazes de sintetizar componentes importantes necessários para o funcionamento normal: vitaminas, hormônios, aminoácidos, etc.
Sem fibra, a proporção de microrganismos no intestino é perturbada e as pessoas sofrem de disbiose.
A fibra melhora o intestino, limpa o trato gastrointestinal, reduz a absorção de gordura, remove as toxinas.