O ritmo da vida do aluno é muito intenso - todos os dias, durante os estudos, ele recebe novas informações, lembra, pensa e passa tempo ativo nos intervalos e nas aulas de educação física. E também os esforços gastos por alguns em seções e círculos adicionais. É por isso que, durante esse período, é especialmente importante fornecer à criança nutrição nutritiva. Afinal, é dos produtos que ele recebe a energia que precisa.
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Manual de instruções
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Certifique-se de que o aluno coma a tempo. Nessa idade, é especialmente importante não pular o café da manhã, o almoço e o jantar, que devem ocorrer aproximadamente na mesma hora. Um estudante precisa de lanches, pois um corpo em crescimento precisa de mais nutrientes.
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Crie o cardápio da escola de modo que 40% dele seja ocupado por carboidratos - eles são a fonte de energia que as crianças precisam especialmente. 30% devem receber alimentos protéicos. Gorduras um pouco menos úteis, que a criança deve receber de produtos lácteos, cereais, óleo vegetal e peixe. E, é claro, não se esqueça das vitaminas, cujas fontes são frutas e legumes. Estes últimos também contêm fibras, o que contribuirá para uma boa digestão.
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Para impedir que os carboidratos afetem a figura do aluno, tente dar o café da manhã que os contenha. O melhor de tudo é que, se esta refeição consistir em aveia, arroz, sêmola ou mingau de trigo e chá preto com leite. Para diversificar esse menu, você pode adicionar mel, nozes ou frutas ao prato. Como alternativa, de tempos em tempos, você pode dar sopas de leite, granola com iogurte natural, produtos de requeijão, sanduíches com queijo e manteiga. De bebidas quentes - cacau, leite ou caldo de rosa mosqueta.
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Para o almoço, certifique-se de preparar sopa ou sopa de beterraba para o aluno. No segundo, você pode oferecer ao seu filho um prato de carne ou peixe com uma salada de legumes frescos. Ao mesmo tempo, também não é necessário alimentar demais o aluno, se ele recusar o suplemento. É melhor deixá-lo dar um passeio ao ar livre - então ele definitivamente voltará para casa com apetite.
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Se for possível alimentar um lanche no meio da tarde, cozinhe cacau ou compota. Oferecer uma bebida uma pequena quantidade de biscoitos, bolachas ou biscoitos, queijo cottage. Dê algumas frutas ou nozes. Se ele estiver com muita fome, você pode fazer um sanduíche sem molhos prejudiciais ou ferver um ovo.
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Tente não fazer o jantar muito rico em calorias. Peixe ou carne assada com alguns acompanhamentos, massas ou ovos mexidos são os mais adequados. Mas essa refeição deve consistir necessariamente em um prato quente completo, não em lanches. Uma hora antes de dormir, você pode dar ao aluno um copo de leite com mel.
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Para que a criança coma algo entre as refeições, dê-lhe uma maçã, uma banana, um saquinho de nozes ou alguns bolos secos com ele na escola. Nessa idade, é muito importante não sentir fome por muito tempo, caso contrário, você pode arruinar facilmente o estômago.