Mesmo aqueles que seguem sua figura, o desejo pela geladeira pode ser forte. Pequenos truques ajudarão a manter o dedo no pulso e a controlar a quantidade de comida absorvida.
Escolha sua receita
Alimentação saudável
Vantagens em alimentos devem ser dadas a vegetais, frutas, laticínios. O chá verde ou kefir ajudará a reduzir o apetite; para isso, você precisa tomar um copo de uma dessas bebidas antes de comer.
Na luta contra lanches, ajuda a endro, salsa, alface. Eles não contêm ácidos graxos e, portanto, não prejudicam a figura.
No entanto, na medida do possível, você precisa ficar longe das especiarias, pois elas são verdadeiras provocadoras da fome. Especialmente rábano, mostarda, pimenta preta e vermelha.
Café da manhã nutritivo
Aqueles cujo trabalho está associado à atividade física argumentam razoavelmente que o café da manhã é o alimento principal. Em um café da manhã ignorado, o apetite diminui ainda mais durante o dia e ganha mais calorias do que no café da manhã.
Smoothie de mingau ou aveia com frutas e iogurte natural é um exemplo de um café da manhã nutritivo. Bebidas no café da manhã podem ser cacau ou café, o que também reduz o apetite.
Limites razoáveis
Uma técnica psicológica que certamente funcionará bem se você adotar um hábito: você precisa tomar café da manhã, almoço e jantar em pequenos pratos. Visualmente, o volume de comida será grande. Desta forma, a quantidade de comida consumida pode ser reduzida.
Pequeno, mas frequentemente
Os nutricionistas são unânimes na opinião de que a nutrição deve ser pelo menos cinco vezes ao dia. Para isso, as refeições devem ser planejadas com antecedência, não sendo necessário um almoço clássico de três pratos. A dieta inclui cereais, produtos com leite azedo, frutas, caldos de legumes, nozes ou outros produtos energéticos. Pequenas porções de comida permitirão que o estômago encolha rapidamente e o grande problema da barriga será resolvido.
Coma devagar
A maioria dos alimentos não é digerida se ingerida "rapidamente". Isso afetará adversamente a figura e a saúde. E após uma refeição rápida, o apetite retorna muito mais rápido. Para evitar a negatividade listada acima, você precisa comer devagar, mastigando com cuidado.
Não esqueça que o cérebro recebe um sinal de saturação apenas 20 minutos após o início da refeição; portanto, aqueles que absorvem alimentos em 10 minutos correm muito risco de comer muito mais do que o normal.
Mais água
Um excelente assistente na luta contra comer demais é a água. Os nutricionistas recomendam beber um copo de água morna ainda meia hora antes das refeições. Você pode comer menos depois que o estômago estiver parcialmente cheio.
E se você quer amenizar a sensação de fome, precisa beber um copo de água pura.
Aromaterapia
Aromas agradáveis também reduzem o desejo pela geladeira. Você pode pingar óleo de laranja, zimbro, tea tree ou cipreste no seu pulso. Você pode levar um pingente de aroma com você.
Remédios populares
O remédio popular mais popular para reduzir o apetite é o óleo de linhaça. Deve ser adicionado a saladas e cereais.
Você também pode beber infusão de aipo para esses fins. Desfiado e fervido em água fervente, ele mantém por vários minutos em banho-maria. É filtrado e bebido antes de comer.
Os estigmas de milho também pertencem aos remédios populares que reduzem o apetite. Tomar uma decocção deles precisa de 2 colheres de sopa antes das refeições.