Comer na hora de dormir é ruim. Não há pessoa que não conheça essa verdade comum. Milhões de pessoas após uma visita noturna à geladeira são atormentadas pela culpa por não terem força de vontade para se livrar desse mau hábito. Isto é especialmente verdade para aqueles que estão tentando perder peso.
Escolha sua receita
Mas é mesmo assim? Se você comer alimentos com alto teor calórico que causam um aumento nos níveis de açúcar - então sim. Esse tipo de alimento sempre causa ganho de peso. Porém, em alguns casos, os lanches noturnos podem até ser benéficos para o corpo.
Estudos mostraram que a ingestão de alimentos de baixa caloria na hora de dormir pode ajudar a melhorar o metabolismo e a construir músculos. Existem também vários alimentos que promovem um bom sono. Isso é muito importante porque as perturbações do sono são um dos fatores de risco mais fortes para a obesidade. Assim, os amantes podem comer antes de dormir podem recomendar com segurança os seguintes produtos:
1. Coalhada
Comer queijo cottage ajuda a construir músculos durante o sono. Possui muitos nutrientes e, ao mesmo tempo, baixa caloria e gordura.
2. Bananas
Uma ótima opção para os amantes da noite. Eles contêm muitos nutrientes importantes, como potássio, vitamina B6, vitamina C, além de muita fibra. Nas bananas esverdeadas que ainda não estão totalmente maduras, também há muito amido resistente. Quando combinado com fibra, isso leva a uma sensação de plenitude e a uma redução na ingestão de calorias. Além disso, as bananas são uma fonte de triptofano, um aminoácido que promove a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono saudável.
3. Amêndoas
Um punhado de amêndoas é um lanche leve e saudável antes de dormir. É rico em vários nutrientes importantes, em particular magnésio. A ingestão adicional de magnésio no corpo melhora a qualidade do sono, sua duração e ajuda muito com a insônia.
4. Turquia
A carne de peru é relativamente baixa em calorias e, ao mesmo tempo, contém proteínas de alta qualidade. Aumentar a quantidade de proteína de alta qualidade na dieta é incrivelmente importante para a perda de peso, pois reduz significativamente o apetite. Além disso, a Turquia, como as bananas, possui muito triptofano, o que ajudará você a adormecer mais rapidamente.
5. Atum enlatado
Este é um lanche muito prático antes de dormir. Tem muita vitamina D e ácidos ômega-3. A falta de vitamina D no organismo causa apenas distúrbios do sono. Depois de comer 85 gramas de atum enlatado, você pode obter 50% da necessidade diária do corpo por essa vitamina.
6. cereja
Este é um dos lanches para a hora de dormir mais rápidos e doces que melhora sua qualidade. Uma xícara de cerejas contém apenas 50 calorias. Estudos demonstraram que as cerejas ajudam no tratamento da insônia, causando um aumento na secreção de melatonina pelo organismo. Em termos de eficácia, a cereja ultrapassa a valeriana.
Ao comer esses 6 alimentos antes de dormir, você pode ficar absolutamente calmo para sua saúde.