Comer uma pequena quantidade de comida entre as refeições principais é um lanche. Na maioria das vezes, batatas fritas, sanduíches, nozes, biscoitos etc. são usados para esse fim.
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Manual de instruções
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Para alguém, um lanche é uma maneira de satisfazer a fome durante o dia de trabalho. Outros tentam obter outros benefícios desses alimentos, por exemplo, para distrair-se de problemas ou perder peso. De qualquer forma, ao comer periodicamente alimentos em certas porções, as pessoas são atraídas para o ritmo da comida, acostumadas a esse ritual diário.
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Enquanto isso, os especialistas dizem que, ao comer porções de comida depois de um tempo, você pode permanecer saudável e alerta, ou vice-versa, prejudicar seu próprio corpo. Para comer corretamente, você precisa conhecer algumas regras nutricionais e escolher uma refeição saudável. É importante entender que um lanche é uma ação necessária, como café da manhã, almoço e jantar. Mas comer tudo o que cai sob os braços é o erro mais importante na nutrição.
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Ao fazer uma refeição completa várias vezes ao dia, o sistema digestivo de um corpo saudável recebe uma carga uniforme. A este respeito, uma pessoa melhora o desempenho mental e físico. A sensação de fadiga diminui, o humor aumenta. Esse lanche pode ser considerado útil.
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Foi cientificamente estabelecido que o intervalo entre as refeições deve ser uma média de 2-3 horas. Durante esse período, o apetite começa a se desenvolver. Para abafar essa sensação de fome, você precisa de um lanche leve e saudável. É melhor escolher alimentos de baixa caloria em vez de bolos e chocolate como uma refeição fracionada.
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Produtos úteis que podem ser benéficos para a saúde incluem kefir e laticínios. Este alimento tem um efeito benéfico na microflora intestinal, reduz o colesterol, ajuda o corpo a absorver cálcio, fósforo, zinco, etc. Legumes da estação, frutas frescas, frutas secas, nozes e frutas são todos os salgadinhos certos. Todo mundo sabe sobre o valor biológico desses pratos. Dado o seu conteúdo calórico, as porções devem ser normalizadas. Também é conveniente e útil usar um ovo cozido com sal e pimenta entre as refeições principais. Os chips da Apple também são adequados, eles podem ser feitos de forma independente. Queijo, queijo feta, centeio e pão, tudo isso é o lanche certo, cujo volume deve ser moderado.
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Ao escolher carne ou peixe para nutrição fracionada, saiba que o filé de frango, peru e vitela é mais adequado. Você pode pegar qualquer tipo de peixe. Os peixes gordurosos contêm mais ácidos graxos ômega-3. Essas substâncias contribuem para a preservação da juventude, ajudam a manter o sistema cardiovascular do corpo.
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Além de lanches durante o dia, pode ser noite. Essa refeição só pode ser útil se os alimentos consumidos por dia não excederem a norma exigida. Depende do grau de atividade física de uma pessoa.