A nutrição adequada é uma dieta projetada por muitos anos ou mesmo por toda a vida. Aderindo a isso, você pode não apenas alcançar o resultado desejado, mas também mantê-lo sem causar danos à saúde. O básico da nutrição adequada é simples, fácil de seguir é um desejo.
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O que comer com nutrição adequada
A principal regra para o PP é a exclusão da dieta de produtos prejudiciais à figura e ao estado geral do corpo, que têm apenas um efeito negativo.
Toda comida é preparada de quatro maneiras:
- cozinhar;
- para um casal;
- assar;
- extinção.
Frito e frito devem ser excluídos da sua dieta. Esses métodos de processamento de produtos afetam negativamente não apenas o estado da figura, mas também em órgãos como o fígado e o pâncreas.
Um ponto muito importante no PP é o uso de uma quantidade suficiente de líquido durante o dia - de 1, 5 a 2 litros.
Sal também tem um certo significado. Sua ingestão deve ser limitada a 7-10 gramas por dia, caso contrário, o corpo começará a reter líquidos, levando a distúrbios metabólicos e inchaço.
O açúcar é um carboidrato que fornece força ao corpo apenas por um curto período de tempo, mas, em geral, as calorias vazias são completamente inúteis! Portanto, seu uso deve ser minimizado ou completamente eliminado.
Quaisquer produtos semi-acabados são caracterizados por uma falta de benefícios, alto teor calórico, um teor mínimo de vitaminas e minerais. Obviamente, a falta de tempo devido ao estudo ou ao trabalho leva ao fato de que os alimentos de conveniência são populares, facilitando a vida, mas ao mesmo tempo pioram sua qualidade, causando obesidade e outros problemas de saúde.
A nutrição adequada deve ser frequente (5-6 vezes ao dia) e porções pequenas. O café da manhã é rico em carboidratos complexos, as gorduras são aceitáveis, a proteína predomina no almoço, os carboidratos e as gorduras já são menores do que de manhã, a noite é a hora dos produtos proteicos e das fibras. Para um lanche, legumes, frutas, nozes, kefir são adequados. Não é recomendável pular refeições!
Os componentes de uma dieta saudável
1) Proteína! A parte mais importante do menu. Você pode comer alimentos ricos em proteínas a qualquer hora do dia, sem medo de melhorar. Pode ser:
- peito de frango, peru;
- claras de ovos;
- leite, kefir, creme de leite;
- queijo com baixo teor de gordura;
- carne bovina (não mais que 2-3 vezes por semana);
- feijão;
- peixe, marisco;
- soja.
2) Fibra! Também é um elemento extremamente importante. Está contido principalmente em vegetais, que podem ser consumidos quase a qualquer hora do dia.