Você não sabe como perder peso enquanto mantém a saúde e ao mesmo tempo não se torna uma pessoa com anorexia? Procure a resposta neste artigo.
Escolha sua receita
Primeiro você precisa entender o que são proteínas, gorduras, carboidratos e calorias. O objetivo da secagem é queimar gordura e maximizar a preservação muscular. Uma pessoa não parece ruim, não por causa da quantidade de gordura, mas por causa de sua porcentagem no corpo. Se uma pessoa tem 15 kg de gordura e ele próprio pesa 110 kg, seu corpo será esculpido e bonito.
Se uma pessoa novamente tem 15 kg de gordura no corpo e pesa 60 kg, então ele não parece, para dizer o mínimo. Parece que a quantidade de gordura é a mesma, mas eles têm uma porcentagem diferente. É por isso que é necessário manter a massa muscular.
Para fazer isso, você precisa fazer sua dieta de forma que o corpo receba poucas calorias, mas ao mesmo tempo receba uma quantidade suficiente de nutrientes. Você precisa gastar de 500 a 800 calorias a mais por dia do que consome.
Você não pode recusar completamente os alimentos. Nesse caso, é claro, você perderá peso, mas parecerá uma pessoa com anorexia, matará sua saúde. Além disso, depois de sair da dieta, os quilogramas perdidos retornam. Isso acontecerá devido ao fato de o corpo estar em estado de estresse por um longo tempo.
Perder gordura para o corpo não é natural, pois o objetivo mais importante é sobreviver, e para isso você precisa de gordura, que em tempos difíceis será usada como reserva de nutrientes. Depois de sair da dieta, o corpo começará a engordar nos próximos momentos de fome. Portanto, recusar comida é completamente impossível.
Para perda de peso, você precisa reduzir a quantidade de carboidratos, mas não pode removê-los completamente. Ao removê-los completamente, o corpo deixará de receber energia e a pessoa começará a se mover menos, o que também é importante na perda de peso.
Carboidratos simples, como frutas, açúcar e assim por diante, é desejável remover completamente, uma vez que é a partir deles que a massa gorda cresce. Você pode comer frutas, mas apenas de manhã e em pequenas quantidades. Apenas carboidratos complexos, como cereais, cereais, são necessários. Eles precisam ser consumidos, mas à noite é melhor reduzir seu número ou eliminá-lo completamente.
Alguns carboidratos precisam ser substituídos por proteínas e vegetais.
A proteína é necessária para manter a massa muscular. Também não aumenta a quantidade de gordura. Mas não abuse, você ainda precisa gastar mais calorias do que recebemos.
Os vegetais podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, eles têm um mínimo de calorias e nos fornecem fibras. Por sua vez, acelera o metabolismo, que diminui o processo de perda de peso, pois o corpo não deseja abrir mão da gordura acumulada.
Não se esqueça da água. Você precisa beber muito, o dia todo.
Coma pequenas refeições a cada três horas.
Você precisa sair da dieta muito bem por três semanas, adicionando gradualmente carboidratos complexos. Além disso, não se esqueça do treinamento, pois eles são muito importantes na perda de peso. Mas mais sobre isso nos seguintes artigos.