Muitos de nós pensam em nutrição adequada. Alguns fazem isso voluntariamente, decidindo abandonar junk food e grandes porções para sempre, outros sob recomendação urgente dos médicos.
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Como você sabe, o estômago é um órgão muscular, cujo volume é de aproximadamente 350 ml. A absorção descontrolada de alimentos, grandes porções e lanches frequentes levarão ao longo do tempo ao fato de que o estômago se esticará, seu volume aumentará e a porção usual não será mais suficiente para obter o suficiente. Retornar o corpo ao tamanho original não é tão difícil, o principal é seguir rigorosamente algumas recomendações.
A comida deve ser fracionada. Tudo é muito simples aqui: a comida que eles planejam comer em um dia deve ser mentalmente dividida em 4-5 porções e comer cada parte no devido tempo. Além disso, todas as comidas gordurosas e sem valor nutritivo devem ser consumidas pela manhã para que haja tempo para digerir. Não se esqueça que um café da manhã saudável é uma garantia contra excessos ao longo do dia.
Um copo de água parada, bêbado meia hora antes de uma refeição, enche parcialmente o estômago, apaga a fome e satura o corpo com o fluido certo.
Sempre se acreditou que caminhadas ao ar livre despertam apetite; de fato, a respiração profunda durante a caminhada ou exercícios leves diminuem a sensação de fome devido à saturação de oxigênio nos tecidos.
Para não comer demais, você não deve levar um livro para a cozinha, assistir TV ou comer em qualquer lugar. Você precisa comer em silêncio, uma colher pequena (sobremesa), enquanto mastiga cuidadosamente os alimentos, uma sensação de plenitude virá muito mais rápido. Se houver comida no prato, é melhor deixá-lo "para depois", porque o objetivo é comer e não esticar o estômago.