Atualmente, muitos estão interessados no problema da nutrição adequada. No entanto, nem todo mundo tem uma idéia concreta do que precisa ser feito para cumpri-lo com êxito e ver o resultado desejado.
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Primeiro, considere o próprio conceito desse termo. A nutrição adequada é uma dieta balanceada e adequadamente construída, que contém a quantidade necessária de proteínas, gorduras, carboidratos e vitaminas para o funcionamento normal do corpo humano, contribuindo para uma redução saudável do peso humano e não causando danos a ele.
O principal componente da nutrição adequada é a proteína. Em grandes quantidades, é encontrado em carne de frango, peixe e queijo com baixo teor de gordura, queijo cottage, ovos. É imperativo monitorar a quantidade de ingestão de gorduras saudáveis, que também são um dos materiais de construção mais importantes do corpo humano. Gorduras saudáveis são encontradas no azeite e nozes. Para normalizar o metabolismo, basta uma pequena quantidade desses produtos, pois além de propriedades úteis, eles possuem um grande número de calorias. Os carboidratos fornecem ao corpo não apenas substâncias úteis, mas também energia. Os carboidratos corretos e saudáveis são encontrados em legumes frescos, aveia, frutas secas, mel, pão integral, que também é rico em fibras. Além da nutrição adequada, são utilizados complexos vitamínicos que precisam ser tomados diariamente para saturar o corpo com todas as substâncias necessárias.
Para manter a nutrição adequada, você precisa seguir regras simples:
1. Eliminar alimentos gordurosos, muito picantes e doces da dieta.
2. Produtos nocivos que contêm apenas calorias vazias precisam ser substituídos por outros mais úteis. Por exemplo, o chocolate ao leite deve ser descartado em favor do agridoce, rico em cacau. E em vez de doces, use frutas frescas, que além do açúcar contêm as vitaminas necessárias. Uma exceção pode ser apenas bananas e uvas, elas não devem ser consumidas em grandes quantidades.
3. Beba pelo menos dois litros de água limpa diariamente, sem contar outras bebidas (café, chá, sucos e outros líquidos).
4. O cozimento deve ser feito assando, ensopado e cozido no vapor. Não é recomendável fritar nada, porque todos os nutrientes e propriedades úteis deste método de cozimento são perdidos.
5. Bebidas gaseificadas, lanches na forma de fast food e festas alcoólicas são melhor substituídos por um sono saudável, caminhadas e exercícios leves.