Para algumas pessoas, o desafio está adormecendo rapidamente. Nutricionistas, juntamente com psicólogos, desenvolveram uma pequena gama de produtos que ajudarão você a adormecer mais rapidamente.
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Manual de instruções
1
As bananas são ricas em potássio e também são uma boa fonte de vitamina B6, necessária para produzir melatonina, que ajuda a adormecer.
2
A cereja é um dos poucos alimentos naturais que contêm melatonina, um produto químico que ajuda a controlar o relógio interno do nosso corpo; portanto, o suco de cereja antes de dormir pode ajudá-lo a dormir com mais calma.
3
As nozes são enriquecidas com vitamina B6. As nozes também contêm uma enorme quantidade de sedativos para o sistema nervoso. Um par de nozes antes de ir para a cama e você pode se controlar melhor.
4
As ervas frescas podem ter um efeito calmante no corpo. Hortelã-pimenta e manjericão, por exemplo, contêm produtos químicos que reduzem o estresse. Tente incorporar essas ervas no seu jantar. Evite pimentões vermelhos e pretos à noite, pois eles podem deixá-lo nervoso.
5
Alimentos enriquecidos com proteínas contêm triptofano, aminoácidos que aumentam os níveis de serotonina. A proteína é encontrada em alimentos como feijão, peixe, ervas e ovos. A ingestão de triptofano no final do dia ajudará a produzir melatonina e serotonina para um bom sono. Eles vão acelerar o início do sono, reduzir o nível de despertares espontâneos e ajudar a aumentar a quantidade de energia durante o sono.
