A deficiência de vitamina é uma condição em que se sente uma grave falta de vitaminas no organismo. Geralmente, a causa desse problema é uma dieta desequilibrada. A exacerbação da deficiência de vitaminas geralmente ocorre no início da primavera e seus principais sintomas podem ser sonolência, apatia, mal-estar geral e aumento da irritabilidade. Como lidar com este problema?
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A razão pela qual em nosso corpo há uma grave falta de vitaminas no início da primavera é apenas a dieta errada. A principal fonte de vitaminas para cada um de nós é o alimento vegetal, a maioria dos quais comemos no período de verão-outono. Ao mesmo tempo, nosso corpo cria reservas de nutrientes, suficientes para não mais que 3-4 meses. Assim, até o final do inverno, esse recurso estará esgotado e se você não reabastecer sua dieta com frutas e legumes, de preferência frescos, poderemos experimentar totalmente uma deficiência de vitaminas.
Além disso, não se esqueça de outro motivo que pode levar à deficiência de vitaminas, mesmo no verão - metabolismo inadequado, bem como violações do sistema digestivo.
O que é uma terrível deficiência de vitamina
A deficiência de vitaminas na primavera é marcada principalmente pela falta de vitaminas, e esse problema é inerente a mais de 85% dos habitantes de nosso país.
A falta de uma única vitamina no corpo muitas vezes leva a conseqüências desagradáveis para os seres humanos, como distúrbios metabólicos, doenças crônicas e problemas com o excesso de peso.
Apesar do fato de que em nosso tempo você pode comprar frutas e verduras ricas em nutrientes em qualquer loja, a falta de vitaminas ainda é sentida pela grande maioria dos moradores das latitudes do norte. Então, como lidar efetivamente com essa doença?
Como eliminar a deficiência de vitamina
A melhor maneira de combater a deficiência de vitaminas será sua prevenção completa, realizada por métodos simples. Melhor resolver o problema pela raiz do que curar suas conseqüências.
Portanto, a primeira coisa que você deve reconsiderar sua dieta, especialmente no inverno e na primavera. Sua dieta deve ser equilibrada e preenchida com todo o espectro necessário de nutrientes necessários ao organismo.
Durante a estação fria, muitos mudam principalmente para massas, alimentos de conveniência, arroz e doces. Faça o seu melhor e force-se a comer substâncias naturais, minerais e fibras. A dieta da primavera deve incluir cereais, com exceção de variedades brancas, frutas, frutos do mar e sempre ervas frescas com vegetais.
Como na primavera é difícil encontrar frutas frescas a um preço acessível, você pode dar preferência às frutas congeladas, por exemplo. Nesses produtos, se o método de congelamento rápido for usado, resta uma grande quantidade de vitaminas e outras substâncias úteis.
Se não houver oportunidade de comer frutas frescas ativamente, preste atenção nos preparativos caseiros para o verão. Alimentos como conservas, sucos de frutas e vegetais e picles são ótimos. O nível de nutrientes essenciais nesses produtos permitirá que seu corpo lide efetivamente com a deficiência de vitaminas e suas conseqüências.
O principal a lembrar é que as vitaminas solúveis em água devem ser fornecidas ao nosso corpo em grandes quantidades diariamente, pois é impossível acumulá-las para o futuro.
Sintomas da doença
Com deficiência de vitamina, as gengivas geralmente começam a doer e sangrar. Este é um sinal de que você é deficiente em vitamina C. Nesse caso, preencha sua dieta com maçãs, frutas cítricas, alho e cebola. Além disso, os nutricionistas recomendam o consumo de chucrute, salsa e cranberries, que podem rapidamente encher o corpo com as substâncias que faltam.
Se você observar lábios secos e rachaduras aparecerem nos cantos da boca, isso é um sinal de falta de vitamina B2, que você pode encontrar facilmente em queijos, leite e iogurtes naturais.
Se aparecerem irritação, depressão e apatia, acompanhadas de insônia, isso evidencia uma necessidade aguda de vitaminas do grupo B e PP. Saciar sua sede nesses oligoelementos pode pescar, nozes, ovos, fígado, leite. Além disso, será útil comer mingau de cevadinha.
O efeito milagroso, especialmente na estação fria, sobre o corpo produzirá sucos e compotas naturais, bebidas de frutas e decocções. Eles irão preenchê-lo com todas as vitaminas e minerais necessários e dar-lhe um ótimo humor.
Finalmente, vale a pena acrescentar que, no período de inverno, os nutricionistas recomendam fortemente o abandono das dietas mono e tentam diversificar sua dieta o máximo possível.